Diario Di Rik_the_dog

**Rik_the_Dog** · 23-02-2007, 10:21 AM

Poi manca stacco,rematore....mmmm..ragazzi qualche altro consiglio per una bella scheda?

**kickboxer_87** · 23-02-2007, 11:31 AM

xkè non provi a postare qlc tu?
cmq il volume iniziale tienlo basso x poi alzarlo pian piano.
anche xkè conoscendo i principianti faresti il solito errore del caxxo di fare squat e stacchi tanto x arrivare al punto in cui fai i bicipiti.
quindi a questo punto via tutte le menate e concentrati su squat,panca,stacco e trazioni. x me può anche bastare. ftti anche 6/8 serie x es e torna a casa

**Rik_the_Dog** · 23-02-2007, 12:57 PM

SCUSATE UNA VOLTA PER TUTTE: nON DEVO INIZIARE NULLA,VOGLIO SOLO CAMBIARE SCHEDA E NON SONO UN PRINCIPIANTE

(o meglio so fare tutti gli esercizi e faccio le cose come se deve in palestra anche se mi alleno seriamente da un annetto faccio pesi da quando avevo 13 anni guardando mio papà!

)

Comunque kick la shceda che c'è nel primo post fa cosi schifo???Dai un'occhiata?

**konkoji** · 23-02-2007, 01:04 PM

Originariamente Scritto da Rik_the_Dog

Bah.....Mi alleno da un anno....Non mi spaventa qualche dolorino...

nn è una questione di dolorino, è una questione che il tuo snc e il tuo fisico nn reggono un volume maggiore all'interno dello stesso allenamento quindi i set in piu sarebbero fatti, ma nn sarebbero allenanti.

e cmq aggiungerei stacco, stacco rumeno, front squat, rematore... nn certo esercizi per i bicipiti...

guarda le foto in questa paggina: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...=7698&page=112

belle braccia no? e lui le allena talmente poco... leggi il suo diario per rendertene conto.

**Rik_the_Dog** · 23-02-2007, 02:07 PM

Si ho letto....Gran fisico IronPAolo,ma anche lui dice di avere le braccia indietro!!e tt sono d'accordo!ahahah

**Rik_the_Dog** · 23-02-2007, 02:08 PM

Come mai la scheda che ho posttao all'inizio fatta da me fa schifo seocndo te konko?

**kickboxer_87** · 23-02-2007, 02:17 PM

guarda, prova un approccio easy, alla mau.

split AB, 3 o 4xweek

2/3 esercizi da 4/8 rep finchè ne hai... insomma... un giorno magari ne fai 4 un'altro 7... vai a giornata.

es:
A
squat Xx4/8
mezzi stacchi alla rumena Xx4/8
trazioni supine Xx4/8
abs
B
panca Xx4/8
lento avanti in piedi Xx4/8
panca stretta Xx4/8
calf

**Rik_the_Dog** · 23-02-2007, 02:20 PM

ok...solo questo?? Sicuro?Io mi fido eh!

**Rik_the_Dog** · 23-02-2007, 02:22 PM

Numero di serie?

**Rik_the_Dog** · 23-02-2007, 02:27 PM

Poi nn mi hai detto com'è la scheda che avveo fatto io!

**kickboxer_87** · 23-02-2007, 02:29 PM

la scheda che hai fatto non mi piaceva manco un po', troppi esercizietti da "puttanella"

e mancava roba seria.

le serie le ho scritte... devi andare A SENSAZIONE

**Rik_the_Dog** · 23-02-2007, 03:00 PM

No scusa c'è scritto che per le rep vadoa sentimento tra 4 e 8....ma serie nn leggo!
C'è scritot X!

**kickboxer_87** · 23-02-2007, 03:36 PM

no dio bono c'è scritto che le serie sono a sensazione (che sentimento ma ROTFL) mentre le rep oscillano dalle 4alle 8... tipo:

X= 6: 8/8/7/6/6/5 stop oppure 4/4/4/4/6/8