Diario di Samu!

**Rik_the_Dog** · 22-02-2007, 10:02 PM

Dai inizia a postare qualche cosa in più su di te!

**samu** · 23-02-2007, 01:47 AM

il mio problema è che da quando ero piccolo sono sempre stato sovvrappeso , ed ora che sono riuscito quasi a riquilibrare il grasso corporeo , vorrei togliermelo definitavamente definendomi, con schede di allenamento e nutrizioni aspetto consigli

**samu** · 23-02-2007, 01:57 PM

in giro per il forum su dieta ho postato anche qualche mia foto di 2 mesi fa,essenso che mi alleno dal luendi al venerdi' 2 ore a pallanuoto, e non avendo il tempo di andare in palestra, mi sono comprato la classica panca e bilancieri per fare gli esercizi base

**Rik_the_Dog** · 23-02-2007, 08:37 PM

Posta un po' la scheda che stai seguendo ora che ne dici?Cosi vediamo se ci sono errori o qualcosina da coreggere!

**conteduca85** · 23-02-2007, 08:59 PM

in bocca al lupo!!!
inizia postando scheda e alimentazione
foto e obiettivi.

**samu** · 23-02-2007, 09:23 PM

le mie foto di dicembre le trovate su dieta ecc.... in un thread che ho aperto io, cmq grazie e crepi il lupo

adesso inizio a postare una scheda di allenamento che vorrei iniziare a fare per rafforzrmi e nello stesso tempo dimagrire e definire

**samu** · 23-02-2007, 09:31 PM

premetto che non me ne intendo e molti di questi esercizi non li ho manco mai fatti

percio' aspetto corezzioni in base al mio probolema ed al fisico che vorrei raggiungere con questo basta con le ciance posto la scheda:

riscaldamento streching
poi
gambe:
bicipiti femorali alla makkina 3x15-20
squat 3x15-20
polpacci con bilanciere su schiena 3x 10-15
petto:
rematore 3x10-15
panca orizzontale 3x10-15
pullover con bilanciere 3x10-15
braccia
lento avanti 3x10-15
frech press su panca 3x10-15
curling 3x10-15
addominali:
sit-up 4x25
tra una serie e l'altra 2-3 minuti di riposo
che ne dite?