ecco a voi, oh popolo del ferro, la testimonianza di un adepto del Dio Bove, ovvero Silvas, direttament da AOS.

Sono un Plifter quasi novizio, ho fatto solo due gare, ma piano piano sto migliorando.
Con questo programma mi preparerò per la stagione agonistica che partirà ad Aprile2007
Lunedi SQUAT PANCA
Martedì STACCO
Merc SQUAT PANCA
Giovedì STACCO
Venerdì SQUAT
PANCA

Sabato-Domenica Riposo

L'allenamento è così impostato:
-Alterno Volume _Intensità settimanalmente 1:1
-Il Volume è calcolato sul numero delle alzate dall' 85% di1RM in sù
-L'intensita media è calcolata sulle alzate dall'85% di 1rm in sù
-Alleno quindi esclusivamente la Fmassima

I miei max, fatti all'ultima gara, a inizio novembre, sono 165-130-200. Con cinta.
Li scrivo, non per vanagloria, dato che non sono niente di che, ma solo perchè, se uno ha pazienza di leggere, si può rendere conto di come si può "giocare" con pesi vicino all'1rm in maniera abb. frequente.
Alla faccia del sovrallenamento.
E dell'snc che si "brucia".
un paio di mesi dopo...

SQUAT
Risc 8x50 5x70 3x90 2x110 1x130 no cinta

140 cinta
150 cinta
160 cinta + fasce morbide Olymp - 11 giri - paralleli
170 idem - ok - PB (ma vabbè...ho almeno 15-20 chili in più...)
quindi parliamo di un atleta NATURAL, con carichi già importanti e anche un ottimo fisico... mandar su 20/25kg sul max...

oooooooops..