quella che hai postato te SI secondo me... le stanchi troppo e nn crescono... semplice...in 2 settimane nn puoi mettere manco un cm! se lo metti è PUMPING e poi lo perdi...se si mettesse un cm di MASSA nei bicipiti, in 5 anni di allena che ho? 60 di braccio?

per le braccia, fai Trazioni supine + se vuoi qualche CURL, STOP, le alleni anche nei rematori!

o se proprio VUOI, prova la scheda di FIFTY sui bicipiti!