Diario Di Rik_the_dog

[kickboxer_87]

no infatti. ma lo stacco io ce l'ho messo

cmq non sapevo che dovesse reiniziare...

allora direi 4x10 in tutte le macchine ROTFL

[Rik_the_Dog]

ehi ehi ehi nn devo reiniziare! voglio solo cambiare scheda per dare una bott alle braccia!

[Rik_the_Dog]

Dai vi faccio ridere! se io facessi una cosa del genere (so che è na m(beep)erda) cosa succederebbe??

A
Bench press
Push Down
Dips
Curl alternati con manubri
Trazioni supine

B
Squat
Stacco
Panca piana presa stretta
Push Down
Curl con bilancere
Trazioni prone

C
Lento
Lat Avanti
Dips
Curl Alternati
Hammer Curl
Curl cn bilancere

Perchè magari darebbe una bella botta a ste ***** d braccia!No??? Sono pazzo?

[123456789]

ma scusa spero sia uno scherzo... fai troppo troppo TROPPO per le braccia, cosi nn vai da nessuna parte!

A
Push Down
Dips
Curl alternati con manubri
Trazioni supine

B
Panca piana presa stretta
Push Down
Curl con bilancere
Trazioni prone

C
Dips
Curl Alternati
Hammer Curl
Curl cn bilancere

CONTANDO solo gli es diretti: bicipiti+tricipiti, SENZA CONTARE IL RESTO che allena le braccia...! ti pare che vai da qualche parte con questa cosa?

12 esercizi alla settimana per le braccia? direi proprio che nn va bene

[konkoji]

devi capire una cosa fondamentale:

LE BRACCIA NN SONO INDIETRO, E TUTTO IL CORPO CHE INDIETRO. QUANDO ARRIVERAI A 70KG POTRAI DIRE SE QUALCOSA è INDIETRO.

QUINDI ALLENATI COMKE TI è STATO SUGGERITO E NN AVRAI PROBLEMI PER LE BRACIA.

[Rik_the_Dog]

Sono 78 kili!!!
In definitva secondo te qual'è l'allenamento migliore??
Fare una cosa come quella d 123456789 è proprio sbagliatisisma??giusto anche solo 2 settimane...solo per dare una botta alle braccia!

[123456789]

quella che hai postato te SI secondo me... le stanchi troppo e nn crescono... semplice...in 2 settimane nn puoi mettere manco un cm! se lo metti è PUMPING e poi lo perdi...se si mettesse un cm di MASSA nei bicipiti, in 5 anni di allena che ho? 60 di braccio?

per le braccia, fai Trazioni supine + se vuoi qualche CURL, STOP, le alleni anche nei rematori!

o se proprio VUOI, prova la scheda di FIFTY sui bicipiti!

[Rik_the_Dog]

A
squat 4-6x4-6
lento avanti 3-4x6-8
alzate laterali 2-3x8-12

B
panca 4-6x-6-8 § trazioni supine 4-6x6-8
Curl Alternato cn manubri 3-4 x 8
Curl con bilancere 3-4 x 8
Push Down 3-4 x 8
Panca piana presa stretta 3-4 x 8

Cosi??nn alleno sempre le braccia due volte a settiman cosi!

[Rik_the_Dog]

Non sono un po' squilibrate le sedute A e B?

[123456789]

in effetti nn mi piace la suddivisione boh,,,