Diario Di Rik_the_dog

[Su Malloru]

Roba da matti.. E dici che quella che ho proposto io è sottoallenante?
A
squat 4-6x4-6
lento avanti 3-4x6-8
alzate laterali 2-3x8-12

B
panca 4-6x-6-8 § trazioni supine 4-6x6-8
braccia + abs
cuffia

E questa invece è molto allenante???
Alzate laterali poi..

[kickboxer_87]

per me ci sono un po' di errori sparsi...

-le gambe o si allenano da sole... o col dorso 2xweek.
-volume basso
-le braccia crescono con panca stretta e trazioni... a questo punto mettiamoli tra gli es cardine e fine.

un solito 4/6x4/8 su 4/5 esercizi per sessione andrà più che bene... nessuno è mai andato in overtraining con 4/5 ore di all a settimana.

@konko e su: non voglio sminuire assolutamente quello che avete scritto, peraltro interessante, la mia è solo un'idea.

[Su Malloru]

Non so che dirti..
Sono due differenti "scuole di pensiero" (ovviamente è ironico).
Quella di Konko è proprio minimal di cui la metà degli esercizi sono monoarticolari.
La mia è meno minimal, ma il volume non è neanche elevato, si basa su multiarticolari a manetta..

[kickboxer_87]

allora... imho...IMHO...

A=
squat 5x5
stacchi alla rumena 5x5
trazioni alla sbarra supine 5x5
rematore bil 3x6/8
calf 3x6/8

B=
panca 5x5
lento avanti in piedi 5x5
panca stretta 5x5
flessioni alle parallele 3x6/8
abs 3x6/8

poi se vuoi cambia qlc...

[Su Malloru]

Kick guarda che quello che ho proposto io mi sembra che rispetti i "tuoi" parametri

per me ci sono un po' di errori sparsi...

-le gambe o si allenano da sole... o col dorso 2xweek. in quella che ho proposto io si allenano 2 volte, stacco con il dorso, squat con gli esercizi di spinta
-volume basso e mi sembra abbastanza basso
-le braccia crescono con panca stretta e trazioni... a questo punto mettiamoli tra gli es cardine e fine. L'allenamento per le braccia che ho proposto appunto si basa su trazioni, sia prone, che supine, panca stretta, e soprattutto DIP ALLE PARALLELE

un solito 4/6x4/8 su 4/5 esercizi per sessione andrà più che bene... nessuno è mai andato in overtraining con 4/5 ore di all a settimana. Ho proposto un 5x5 per gl'esercizi CORE mi sembra che anche quì siamo in sintonia, e reps un pò più alte per i complementari

Ora mi dici dove sono gli errori????? Abs, polpacci, e cuffia gli ho detto di inserirli come meglio crede

[kickboxer_87]

Kick guarda che quello che ho proposto io mi sembra che rispetti i "tuoi" parametri

Ora mi dici dove sono gli errori?????

parlavo di quella di konk

cmq il volume per me era TROPPO basso... cmq.. guardando anche la mia è uguale ahah...

[Rik_the_Dog]

Si effettivamente!!

BAh io ora nn so proprio che fare accidenti!!
BAsta vado a fare 50 serie da 100 rupetizioni di curl!

[Su Malloru]

Dai su kickuzzu ammettilo che non è malissimo la mia proposta!!

[kickboxer_87]

Dai su kickuzzu ammettilo che non è malissimo la mia proposta!!

a me piace, ovvio. l'unica cosa che proprio non mi garbava erano le gambe, che preferisco allenare in un colpo solo.

imho: in my honest opinion

[Rik_the_Dog]

IMHO???cosa uol dire scusa l'ignoranza!
Volume??Non ho problemi a farmi il c.ulo se serve!

[konkoji]

@ Su Malloru
sia la 3xweek che la 4xweek hanno un volume maggiore rispetto alla tua

@kick
rick deve RICOMICNIARE ad allenarsi, il volume che ho proposto è sufficente, poi cambiera.

nn è un dogma allenare gambe e schiena assieme sopratutto se nn c'è lo stacco.

[kickboxer_87]

no infatti. ma lo stacco io ce l'ho messo

cmq non sapevo che dovesse reiniziare...

allora direi 4x10 in tutte le macchine ROTFL

[Rik_the_Dog]

ehi ehi ehi nn devo reiniziare! voglio solo cambiare scheda per dare una bott alle braccia!

[Rik_the_Dog]

Dai vi faccio ridere! se io facessi una cosa del genere (so che è na m(beep)erda) cosa succederebbe??

A
Bench press
Push Down
Dips
Curl alternati con manubri
Trazioni supine

B
Squat
Stacco
Panca piana presa stretta
Push Down
Curl con bilancere
Trazioni prone

C
Lento
Lat Avanti
Dips
Curl Alternati
Hammer Curl
Curl cn bilancere

Perchè magari darebbe una bella botta a ste ***** d braccia!No??? Sono pazzo?

[123456789]

ma scusa spero sia uno scherzo... fai troppo troppo TROPPO per le braccia, cosi nn vai da nessuna parte!

A
Push Down
Dips
Curl alternati con manubri
Trazioni supine

B
Panca piana presa stretta
Push Down
Curl con bilancere
Trazioni prone

C
Dips
Curl Alternati
Hammer Curl
Curl cn bilancere

CONTANDO solo gli es diretti: bicipiti+tricipiti, SENZA CONTARE IL RESTO che allena le braccia...! ti pare che vai da qualche parte con questa cosa?

12 esercizi alla settimana per le braccia? direi proprio che nn va bene