Diario Di Rik_the_dog

[Rik_the_Dog]

(manca la parte c per i tre giorni...xk 4 non so se riesco ad allenarmi!!)Grazie!!!!!!!!!!! Una cosa però non ho capito!

"gli esercizi per il petto e per il dorso sono in jump set, cioe fai panca piccolo recuperi, fai trazioni recuperi, fai panca recuperi... e cosi fino a quando nn saranno terminati tutti i set."

[konkoji]

A e B vanno alternati:

LUN fai A
MER fai B
VEN fai A

LUN fai B
MER fai A
VEN fai B

...

ecco ocme fare 2 eserciziin jump set:
ex A 3x5 § ex B 3x5

ex A pausa
ex B pausa
ex A pausa
ex B pausa
ex A pausa
ex B pausa

dove la pausa è leggermente + breve che se facessi tutti i set dell'esercizio A o dell'esercizio B di seguito.

[Su Malloru]

Roba da matti.. E dici che quella che ho proposto io è sottoallenante?
A
squat 4-6x4-6
lento avanti 3-4x6-8
alzate laterali 2-3x8-12

B
panca 4-6x-6-8 § trazioni supine 4-6x6-8
braccia + abs
cuffia

E questa invece è molto allenante???
Alzate laterali poi..

[kickboxer_87]

per me ci sono un po' di errori sparsi...

-le gambe o si allenano da sole... o col dorso 2xweek.
-volume basso
-le braccia crescono con panca stretta e trazioni... a questo punto mettiamoli tra gli es cardine e fine.

un solito 4/6x4/8 su 4/5 esercizi per sessione andrà più che bene... nessuno è mai andato in overtraining con 4/5 ore di all a settimana.

@konko e su: non voglio sminuire assolutamente quello che avete scritto, peraltro interessante, la mia è solo un'idea.

[Su Malloru]

Non so che dirti..
Sono due differenti "scuole di pensiero" (ovviamente è ironico).
Quella di Konko è proprio minimal di cui la metà degli esercizi sono monoarticolari.
La mia è meno minimal, ma il volume non è neanche elevato, si basa su multiarticolari a manetta..

[kickboxer_87]

allora... imho...IMHO...

A=
squat 5x5
stacchi alla rumena 5x5
trazioni alla sbarra supine 5x5
rematore bil 3x6/8
calf 3x6/8

B=
panca 5x5
lento avanti in piedi 5x5
panca stretta 5x5
flessioni alle parallele 3x6/8
abs 3x6/8

poi se vuoi cambia qlc...

[Su Malloru]

Kick guarda che quello che ho proposto io mi sembra che rispetti i "tuoi" parametri

per me ci sono un po' di errori sparsi...

-le gambe o si allenano da sole... o col dorso 2xweek. in quella che ho proposto io si allenano 2 volte, stacco con il dorso, squat con gli esercizi di spinta
-volume basso e mi sembra abbastanza basso
-le braccia crescono con panca stretta e trazioni... a questo punto mettiamoli tra gli es cardine e fine. L'allenamento per le braccia che ho proposto appunto si basa su trazioni, sia prone, che supine, panca stretta, e soprattutto DIP ALLE PARALLELE

un solito 4/6x4/8 su 4/5 esercizi per sessione andrà più che bene... nessuno è mai andato in overtraining con 4/5 ore di all a settimana. Ho proposto un 5x5 per gl'esercizi CORE mi sembra che anche quì siamo in sintonia, e reps un pò più alte per i complementari

Ora mi dici dove sono gli errori????? Abs, polpacci, e cuffia gli ho detto di inserirli come meglio crede

[kickboxer_87]

Kick guarda che quello che ho proposto io mi sembra che rispetti i "tuoi" parametri

Ora mi dici dove sono gli errori?????

parlavo di quella di konk

cmq il volume per me era TROPPO basso... cmq.. guardando anche la mia è uguale ahah...

[Rik_the_Dog]

Si effettivamente!!

BAh io ora nn so proprio che fare accidenti!!
BAsta vado a fare 50 serie da 100 rupetizioni di curl!

[Su Malloru]

Dai su kickuzzu ammettilo che non è malissimo la mia proposta!!

[Rik_the_Dog]

IMHO???cosa uol dire scusa l'ignoranza!
Volume??Non ho problemi a farmi il c.ulo se serve!

[konkoji]

@ Su Malloru
sia la 3xweek che la 4xweek hanno un volume maggiore rispetto alla tua

@kick
rick deve RICOMICNIARE ad allenarsi, il volume che ho proposto è sufficente, poi cambiera.

nn è un dogma allenare gambe e schiena assieme sopratutto se nn c'è lo stacco.

[kickboxer_87]

no infatti. ma lo stacco io ce l'ho messo

cmq non sapevo che dovesse reiniziare...

allora direi 4x10 in tutte le macchine ROTFL

[Rik_the_Dog]

ehi ehi ehi nn devo reiniziare! voglio solo cambiare scheda per dare una bott alle braccia!

[Rik_the_Dog]

Noooo mettetevi d'accordo!!!Io basandomi sulla shceda di konkoji avevo fato una cosa del genere!Che ne dici konko?

A
squat 4-6x4-6
lento avanti 3-4x6-8
alzate laterali 2-3x8-12

B
panca 4-6x-6-8 § trazioni supine 4-6x6-8
Curl Alternato cn manubri 3-4 x 8
Curl con bilancere 3-4 x 8
Push Down 3-4 x 8
Panca piana presa stretta 3-4 x 8

Mmm ora xo seguo questa o quella di su malloru????