trazioni a un braccio

[Su Malloru]

Vabbè ma per dirti, allora che senso ha fare 250kg di squat nella vita reale??? è lo stesso discorso..

[MILO]

Non proprio; alla fine lo squat è un fondamentale sia per la forza che per la massa di tutto il corpo puoi cambiare la posizione del bilanciere ma il movimento base è quello a prescindere ha cmq una funzione nella vita di tutti i giorni, come lo stacco: capita a tutti di dover sollevare un peso ma la trazione ad un braccio non è una necessità, con questo non voglio dire che non bisogna farla, semplicemente che per allenare la forza del dorso ci sono alternative più sicure e meno traumatiche per la spalla la trazione ad un braccio non è semplicemente un movimento di trazione fatto ad un braccio solo è molto di più è proprio un altro esercizio; quando pesavo di meno ed arrampicavo di più facevo bloccaggi e negative con un braccio la trazione non l'ho mai raggiunta cmq già la semplice negativa la senti a livello di spalla e a volte fa male. Ripeto è una bella soddisfazione riuscirci ma bisogna allenarla in modo attento perchè gli errori in movimenti del genere si pagano: la spalla,la cuffia dei rotatori in particolare è delicata e anche i muscoli del braccio sforzano doppio; per questo ho detto che a meno di una necessità impostare l'allenamento in quel senso non lo vedo utile poi ovvio ognuno giustamente sceglie i propri obbiettivi e lotta per raggiungerli.

[Su Malloru]

Si hai ragione nel dire che ci vuole cautela nel provarla, però uno che riesce a farla sicuramente avrà anche un spalla bella allenata, insomma ci arriva progressivamente a questo traguardo..

[MILO]

Si hai ragione nel dire che ci vuole cautela nel provarla, però uno che riesce a farla sicuramente avrà anche un spalla bella allenata, insomma ci arriva progressivamente a questo traguardo..

Posso capire che ci si arrivi gradatamente ma è questo il punto per farla in sicurezza dovresti dedicargli tanto di quel tempo e non ne vale la pena (ovvio sto facendo un discorso per uno che si allena da bber se uno arrampica ad esempio fa parte del suo allenameto dedicare tempo a ste cose; a certi livelli ovviamente non è per principianti); molte persone hanno problemi alle spalle per esercizi molto meno traumatici di questo per questo motivo non capisco il rischio
senza contare che il bber medio deve far i conti con maggior massa muscolare e questo vuol dire maggior peso e quindi sollecitazioni.
Certo uno che riesce a farla avrà una spalla allenata non può essere altrimenti prova una negativa(occhi a non farti male ultimamente ci ho riprovato io e sono andato giu a peso morto) e ti rendi conto di che allenamento ci vuole per la fase concentrica è brutale come sforzo per l'articolazione; su youtube se inserisci il nome Wolfgang gullich escono un pò di filmati di un arrampicatore e ci sono anche alcune trazioni ad un braccio.

[kickboxer_87]

non vedo perchè fare queste *******te se si può sovraccaricare nelle trazioni normali...
è una sboronata, non un es da palestra, troppo rischioso e senza transfert, senza contare che massacrerebbe il snc.

quoto Milo cmq.

[Su Malloru]

non vedo perchè fare queste *******te se si può sovraccaricare nelle trazioni normali...
è una sboronata, non un es da palestra, troppo rischioso e senza transfert, senza contare che massacrerebbe il snc.

quoto Milo cmq.

E chi te l'ha detto che non ha un transfert? Metti che inciampi in montagna e rottoli fino all'orlo di un dirupo e rimani appesi ad un arbusto con un braccio..

[Su Malloru]

non vedo perchè fare queste *******te se si può sovraccaricare nelle trazioni normali...
è una sboronata, non un es da palestra, troppo rischioso e senza transfert, senza contare che massacrerebbe il snc.

quoto Milo cmq.

E chi te l'ha detto che non ha un transfert? Metti che inciampi in montagna e rottoli fino all'orlo di un dirupo e rimani appesi ad un arbusto con un braccio..

[kickboxer_87]

***** è vero non c'avevo pensato ...

no, dai ... son fighe di brutto... ma in palestra si possono fare cose + utili e meno pericolose

[konkoji]

se eseguite in pronazione sono meno pericolose.

[ROCCIA86]

Si le trazioni ad un braccio sono belle sia a vederle e sono una conquista a poterle fare...però se non ci si avvicina con molta cautela si rischia di farsi male...Quindi sarebbe da usare prima la lat machine,poi la macchina per le trazioni guidate e poi cominciare a lavorare di negative...e ancora non si sa se ci se la fa...io con un braccio solo riesco a tenere la chiusura e la negativa...fra un po' per un periodo mi dedicherò alle trazioni in modo più specifico però è bene andarci cauti specie se si pesa abbastanza.

[Corvette]

Con un peso di 120 kg, sono riuscito parzialmente ad eseguire due ripetizioni alle trazioni con 1 braccio.
Ho messo il braccio sinistro sull' avambraccio del destro e mi sono alzato. Come difficoltà mi sembrava esagerata. Prossima volta e me lo prometto sempre, provo a tirarmi su a peso morto con la mano sx dietro alla schiena (impossibile). Se riesco, il filmato è garantito

[Su Malloru]

Se ci riesci vengo a vederti dal vivo!

[luca24]

Con un peso di 120 kg, sono riuscito parzialmente ad eseguire due ripetizioni alle trazioni con 1 braccio.
Ho messo il braccio sinistro sull' avambraccio del destro e mi sono alzato. Come difficoltà mi sembrava esagerata. Prossima volta e me lo prometto sempre, provo a tirarmi su a peso morto con la mano sx dietro alla schiena (impossibile). Se riesco, il filmato è garantito

minchia!!!
visto che hai provato, hai sforzato più il braccio o il dorsale? o entrambi?

[Corvette]

Ho stretto tantissimo la mano sull' avambraccio sinistro: quando ho eseguito la trazione, ho sfruttato il braccio sx sull' avambraccio, i dorsali, i bicipiti e tutto il corpo. Difficoltà mostruosa.
Con 120 kg di peso e come primo esercizio, faccio 12 trazioni alla sbarra consecutive e 20 in rest pause (impugnatura palmi delle mani verso l' esterno) e 10 di fila con l' altra presa (provato alla domenica, record aggiornato).
Alla fine dell' allenamento riesco a farne 8/10 consecutive sia prone che supine.

[ROCCIA86]

Io cosi...non trovo difficolà...prone con una sola mano e l'altra sul polso ne faccio sulle 6-8 tranquillamente