Diario Di Rik_the_dog

**Su Malloru** · 21-02-2007, 04:49 PM

Mancano i polpacci e gli abs però!!! Inseriscili tu..

**Su Malloru** · 21-02-2007, 04:51 PM

A
Squat 5x5 2'
Panca piana presa ampia 5x5 2'
Panca inclinata 3x8 1'30''
Panca stretta 3x8 1'30''
Calf
Crunch
B
Stacchi 5x5 2'
Trazioni presa prona 3xmax 2'
Rematore 3x8 1'30''
Lento 3x8 2'
Crunch

C
Dip alle parallele 3xmax 1'30'' Non superare le 10-12 reps..
French press 3x8 1'30''
Trazioni presa supina 3xmax 2'
Curl manubri alternato 3x8 1'30''
Calf
Crunch

**Su Malloru** · 21-02-2007, 04:52 PM

Cmq 20 anni appena compiuti

**Rik_the_Dog** · 21-02-2007, 04:52 PM

Ihihihi ti ringrazio...non li avevo neanche messi perchè tanto sono sempre gli stessi esercizi!

Ragazzi sotto con altre proposte!!

**McGisto** · 21-02-2007, 05:07 PM

ma scusate.. ki ha detto ke gli stacchi sono solo x le gambe ?? con gli stakki da terra fai e come la skiena !! oltre le gambe! più il culo è basso e più fai le gambe !

seconda cosa... te dici di voler fare un allenamento specifico x le braccia ke è il tuo problema !!
ma scusa... quando fai la panca x il petto con cosa alzi il bil ? con lo sguardo?
quando fai le gambe ke prepari il bilancere o il makkinario con pizze da 20 kili con cosa le sollevi ? con i denti ??

cioè questo x farti capire ke le braccia le usi sempre... kiaro ke poi farai esercizi specifici x i bicipiti e tricipiti, xò il braccio in sè è sempre in funzione !!

anke quando scrivi sulla tastiera hihihihi (xò li è definizione!!!)

**Su Malloru** · 21-02-2007, 05:11 PM

Si ma infatti, secondo me è ottima per le braccia. Cioè a me non sembra male in generale..

**Rik_the_Dog** · 21-02-2007, 05:13 PM

ihihihi grazie lo so che lavorano sempre,ma visto che nn crescono voglio provare un mese a dargli una belle strigliata per vedere se si sbloccano!!!!!
se servisse a qualcosa mi farei 10 serie da da 8 di curl tt i giorni!!!Purtroppo nn serve a nulla!

Si comunque sono d'accordo con te gli stacchi servono anche per la schiena eccome!!