Diario Di Rik_the_dog

[Su Malloru]

Kick guarda che quello che ho proposto io mi sembra che rispetti i "tuoi" parametri

per me ci sono un po' di errori sparsi...

-le gambe o si allenano da sole... o col dorso 2xweek. in quella che ho proposto io si allenano 2 volte, stacco con il dorso, squat con gli esercizi di spinta
-volume basso e mi sembra abbastanza basso
-le braccia crescono con panca stretta e trazioni... a questo punto mettiamoli tra gli es cardine e fine. L'allenamento per le braccia che ho proposto appunto si basa su trazioni, sia prone, che supine, panca stretta, e soprattutto DIP ALLE PARALLELE

un solito 4/6x4/8 su 4/5 esercizi per sessione andrà più che bene... nessuno è mai andato in overtraining con 4/5 ore di all a settimana. Ho proposto un 5x5 per gl'esercizi CORE mi sembra che anche quì siamo in sintonia, e reps un pò più alte per i complementari

Ora mi dici dove sono gli errori????? Abs, polpacci, e cuffia gli ho detto di inserirli come meglio crede

[konkoji]

@ Su Malloru
sia la 3xweek che la 4xweek hanno un volume maggiore rispetto alla tua

@kick
rick deve RICOMICNIARE ad allenarsi, il volume che ho proposto è sufficente, poi cambiera.

nn è un dogma allenare gambe e schiena assieme sopratutto se nn c'è lo stacco.

[Rik_the_Dog]

Noooo mettetevi d'accordo!!!Io basandomi sulla shceda di konkoji avevo fato una cosa del genere!Che ne dici konko?

A
squat 4-6x4-6
lento avanti 3-4x6-8
alzate laterali 2-3x8-12

B
panca 4-6x-6-8 § trazioni supine 4-6x6-8
Curl Alternato cn manubri 3-4 x 8
Curl con bilancere 3-4 x 8
Push Down 3-4 x 8
Panca piana presa stretta 3-4 x 8

Mmm ora xo seguo questa o quella di su malloru????

[Rik_the_Dog]

Bella kick! Quindis cusa cosa proporresti di differente da quello che ho scritto io?? Ah ho appena visto i tuoi video!