trazioni a un braccio

[luca24]

però per la forza si vero?

[Su Malloru]

Dipende da quante riesci a farne..

[Rik_the_Dog]

Sai sono mica facili!!!!!!

[MILO]

il movimento cambia rispetto a quelle a due mani quando trazioni con un braccio solo non ti devi preoccupare solo del gran dorsale ma di tutta l'articolazione della spalla che è soggetta a torsione per equilibrarsi; bisogna quindi avere muscoli e tendini gia molto preparati. già fare i bloccaggi o le negative non è una passeggiata ed arrivare a fare le trazioni ad un braccio è un bel traguardo l'utilità almeno che tu non arrampichi è dubbia nel senso che non so se vale la pena impegnarsi in quel tipo di allenamento e rischiare anche un pò dal punto di vista di spalla e tendini senza una necessità oggettiva.

[Su Malloru]

Vabbè ma per dirti, allora che senso ha fare 250kg di squat nella vita reale??? è lo stesso discorso..

[MILO]

Non proprio; alla fine lo squat è un fondamentale sia per la forza che per la massa di tutto il corpo puoi cambiare la posizione del bilanciere ma il movimento base è quello a prescindere ha cmq una funzione nella vita di tutti i giorni, come lo stacco: capita a tutti di dover sollevare un peso ma la trazione ad un braccio non è una necessità, con questo non voglio dire che non bisogna farla, semplicemente che per allenare la forza del dorso ci sono alternative più sicure e meno traumatiche per la spalla la trazione ad un braccio non è semplicemente un movimento di trazione fatto ad un braccio solo è molto di più è proprio un altro esercizio; quando pesavo di meno ed arrampicavo di più facevo bloccaggi e negative con un braccio la trazione non l'ho mai raggiunta cmq già la semplice negativa la senti a livello di spalla e a volte fa male. Ripeto è una bella soddisfazione riuscirci ma bisogna allenarla in modo attento perchè gli errori in movimenti del genere si pagano: la spalla,la cuffia dei rotatori in particolare è delicata e anche i muscoli del braccio sforzano doppio; per questo ho detto che a meno di una necessità impostare l'allenamento in quel senso non lo vedo utile poi ovvio ognuno giustamente sceglie i propri obbiettivi e lotta per raggiungerli.

[Su Malloru]

Si hai ragione nel dire che ci vuole cautela nel provarla, però uno che riesce a farla sicuramente avrà anche un spalla bella allenata, insomma ci arriva progressivamente a questo traguardo..

[kickboxer_87]

non vedo perchè fare queste *******te se si può sovraccaricare nelle trazioni normali...
è una sboronata, non un es da palestra, troppo rischioso e senza transfert, senza contare che massacrerebbe il snc.

quoto Milo cmq.

[Corvette]

Con un peso di 120 kg, sono riuscito parzialmente ad eseguire due ripetizioni alle trazioni con 1 braccio.
Ho messo il braccio sinistro sull' avambraccio del destro e mi sono alzato. Come difficoltà mi sembrava esagerata. Prossima volta e me lo prometto sempre, provo a tirarmi su a peso morto con la mano sx dietro alla schiena (impossibile). Se riesco, il filmato è garantito