Diario Di Rik_the_dog

[Su Malloru]

Li sai fare stacco e squat?

[Rik_the_Dog]

Spero d saperli fare!!
I carichi in particolare nello squat sn bassi perchè ho dei problemini alle ginocchia,am comunque eseguo sia stacchi che squat!

[Su Malloru]

Ho preso come base la tua scheda:
A
Squat 5x5 2'
Panca piana presa ampia 5x5 2'
Panca inclinata 3x8 1'30''
Panca stretta 3x8 1'30''

B
Stacchi 5x5 2'
Trazioni presa prona 3xmax 2'
Rematore 3x8 1'30''
Lento 3x8 2'

C
Dip alle parallele 3xmax 1'30'' Non superare le 10-12 reps..
French press 3x8 1'30''
Trazioni presa supina 3xmax 2'
Curl manubri alternato 3x8 1'30''

Polpacci, abs e cuffia inseriscile tu..

[Rik_the_Dog]

Ti ringrazio!Pensi che in questa maniera le mie povere braccia cresceranno??

[Rik_the_Dog]

Ah scusa trazioni supine palmi verso d me e prone palmi verso il muro vero?

[Su Malloru]

verso il muro?? Dipende dov'è il muro.. Secondo me crescono. Fai che nell'allenamento C le braccia le stressi di brutto.. Ah una cosa importante:
le dips falle con i gomiti che sfiorano il busto! Belli stretti.. Questa scheda secondo me dovrebbe farti crescere in tutto, se le braccia non ti crescono niente vuol dire che hai contro la genetica, a me che con una scheda simile, senza stacco e squat, sono cresciute..

[Rik_the_Dog]

Ti ringrazio!!!Dai speriamo!!!!!!
Si verso il muro nel senso he sn opposte alle supine cn palmi verso d me!^^
Allora direi che copio la scheda e in un post chiedo ulteriori consigli per magari aggiungere o togliere qualcosina!
Non che non mi fidi,anzi,ma almeno faccio al meglio possibile!!Grazie!!