Diario Di Rik_the_dog

**Rik_the_Dog** · 21-02-2007, 03:27 PM

Ad ogni modo lasciando da parte il disocrso della vecchia scheda qualcuno saprebbe consigliarmi qulche cosa da seguire con eventuali modifiche unicamete per lo sviluppo delle braccia??
Un allenamento in tre gironi a settimana incentrato sulle braccia con magari qualche multiartcolare per il mantenimento degli altri gruppi muscolari!

**Su Malloru** · 21-02-2007, 04:03 PM

Li sai fare stacco e squat?

**Rik_the_Dog** · 21-02-2007, 04:10 PM

Spero d saperli fare!!

I carichi in particolare nello squat sn bassi perchè ho dei problemini alle ginocchia,am comunque eseguo sia stacchi che squat!

**Su Malloru** · 21-02-2007, 04:21 PM

Ho preso come base la tua scheda:
A
Squat 5x5 2'
Panca piana presa ampia 5x5 2'
Panca inclinata 3x8 1'30''
Panca stretta 3x8 1'30''

B
Stacchi 5x5 2'
Trazioni presa prona 3xmax 2'
Rematore 3x8 1'30''
Lento 3x8 2'

C
Dip alle parallele 3xmax 1'30'' Non superare le 10-12 reps..
French press 3x8 1'30''
Trazioni presa supina 3xmax 2'
Curl manubri alternato 3x8 1'30''

Polpacci, abs e cuffia inseriscile tu..

**Rik_the_Dog** · 21-02-2007, 04:24 PM

Ti ringrazio!Pensi che in questa maniera le mie povere braccia cresceranno??

**Rik_the_Dog** · 21-02-2007, 04:25 PM

Ah scusa trazioni supine palmi verso d me e prone palmi verso il muro vero?

**Su Malloru** · 21-02-2007, 04:35 PM

verso il muro?? Dipende dov'è il muro.. Secondo me crescono. Fai che nell'allenamento C le braccia le stressi di brutto.. Ah una cosa importante:
le dips falle con i gomiti che sfiorano il busto! Belli stretti.. Questa scheda secondo me dovrebbe farti crescere in tutto, se le braccia non ti crescono niente vuol dire che hai contro la genetica, a me che con una scheda simile, senza stacco e squat, sono cresciute..