Diario Di Rik_the_dog

[konkoji]

anche io sono alto 175cm e pesavo 60kg.

allenandomi come ti alleni tu ho preso 5 kg in 5 anni, mentre cambiando metodo un anno fa ho preso 5kg in un anno altre al fatto di avere quasi raddopiato la mia forza.

la prima cosa da fare è leggere questo in modo da capire che la teoria della super compesazione è inesatta e mal si adatta chi si vuole allenare seriamente.
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15663

letto e capito quello che hai letto, capisci bene che allenare un gruppo muscolare una sola volta a settimana è riduttivo.

quindi ti consiglio di riprogettare un allenamento basato sui multi articolari, con qualche ex di isolamento.

[Rik_the_Dog]

Acc..Ho letto tutto interesantisimo!
Grazie konkoji!
Che consigli mi daresti per un eventuale scheda cn multiarticolari?

[Rik_the_Dog]

Ad ogni modo lasciando da parte il disocrso della vecchia scheda qualcuno saprebbe consigliarmi qulche cosa da seguire con eventuali modifiche unicamete per lo sviluppo delle braccia??
Un allenamento in tre gironi a settimana incentrato sulle braccia con magari qualche multiartcolare per il mantenimento degli altri gruppi muscolari!

[Su Malloru]

Li sai fare stacco e squat?

[Rik_the_Dog]

Spero d saperli fare!!
I carichi in particolare nello squat sn bassi perchè ho dei problemini alle ginocchia,am comunque eseguo sia stacchi che squat!

[Su Malloru]

Ho preso come base la tua scheda:
A
Squat 5x5 2'
Panca piana presa ampia 5x5 2'
Panca inclinata 3x8 1'30''
Panca stretta 3x8 1'30''

B
Stacchi 5x5 2'
Trazioni presa prona 3xmax 2'
Rematore 3x8 1'30''
Lento 3x8 2'

C
Dip alle parallele 3xmax 1'30'' Non superare le 10-12 reps..
French press 3x8 1'30''
Trazioni presa supina 3xmax 2'
Curl manubri alternato 3x8 1'30''

Polpacci, abs e cuffia inseriscile tu..

[Rik_the_Dog]

Ti ringrazio!Pensi che in questa maniera le mie povere braccia cresceranno??