la tua scheda e quella dell'istruttore sono uguali e fanno entrambe schifo.

cosa cambia? la diviasione dei gruppi qualche esercizio? le rip? i set?

questa è la tua scheda ed ecco gli errori.


1) Lunedi ( Gambe , tricipiti )

Squat 4 x 6
Leg extension 3 x 8 (so che nn è un gran esercizio,ma con i miie problemini alle ginocchia posso caricare un pochino di più!) il leg ext fa molto male alle ginocchia oltre a essere inutile per la massa, se lo fai ad alte rip ti fa un po di pump

Panca piana presa stretta 4 x 8/6/6/4
piegamenti per i tricipiti tra due panche(non so il nome specifico) 4 x 8
Push Down 4 x 8
fai 16 set per i tricipiti che sono un decimo delle gambe e per le gambe fai 7 set??


2) Mercoledì ( Schiena , spalle)

Stacco 4 x 6 lo stacco è un esercizio per le gambe nn per la schiena
Trazioni supine(palmi verso d me vero?) 4 x 8/8/6/4
Rematore con manubri 3 x 8

Lento avanti 4 x 8/8/6/6
Alzate laterali 3 x 8/8/6
(talvolta metto anche 3 serie d arnold press)


3) Venerdi ( Petto, bicipiti)

Panca piana 4 x 8/6/6/4
Panca inclinata 3x 8/6/6
Pectoral Machine 4 x 8

Curl alternati da seduto 4 x 8
Curl con bilanciere in piedi 3 x 8
(a volte faccio anche 4 serie d scott)

ci sono ancora tantissimi appunti da fare sono piccolezze rispetto a quello che ti diro