sono alto 1.80 e peso 80 kg.
Alcune richieste di chiarimento: ma come sarebbe a dire solo 3 ripetizioni su panca piana?e quasi mai addominali?

Poi, come si puo' fare il lento avanti se non alla shoulder press? Facendolo al bilancere non c'è il rischio di sbilanciarsi troppo in aventi?

L'obiettivo che mi prefiggo io da novembre e' aumentare la massa.
Facendo davvero così poco non c'è il rischio di perdere forma?

Ora la richiesta piu' impegnativa: qualcuno potrebbe, dopo aver letto la mia tabella di allenamento, indicarmi una tabella (magari anche in modo schematico) per i miei tre giorni di allenamento settimanali?

Grazie