Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[IO64]

Settimana di massimali

Oggi era la giornata del ....... 3

Massimale panca e trazioni

Riscaldamento poi

Panca
1x10@40 1'
1x5@50 1'
1x2@60 2'
1x1@70 3' salita come una saetta allora dico provo subito gli ottanta +5 del vecchio max
1x1@80 3' fallita (con assistenza è stato un piccolo aiuto ma c'è stato)
1x1@78 con fatica ma chiusa da solo se la facevo prima saliva bene, ok nuovo massimale 78 +3

Passo alle
Trazioni
5x1@bw 1'
5x1@bw 1'
2x1@bw+10 2'
1x1@bw+20 3' vecchio massimale
1x1@bw+25 3' fallita sono arrivato al mento ...
1x1@bw+23 chiusa a fatica ma chiusa nuovo massimale 94 +3

poi
scarico

rematore bil 3x8@50
spinte man 30° 3x8@18+18
lento avanti 2x8@25 ho provato a farlo con un piede avanti e mi trovo meglio più stabilità
alzata lat cavo basso 2x8@15
extrarotatori 2x10@20 2x10@10

sono soddisfatto del risultato penso che i due massimali falliti li avevo ma come al solito la poca convinzione mi ha tradito

[IO64]

Da ieri sera mal di gola tremendo, naso intasato e febbre, vado al lavoro lo stesso ma non và comunque imbottito di antipiretici tiro avanti, la voglia di andare in pale non mi passa, mi dico azz però fare l'EDT oggi mi stronca e allora decido vado e invento sulla base degli esercizi del giorno e ne esce

French 2 man 4x8@10+10
Curl hammer+ spinte 4x8@10+10
Dip 4x8@bw+5 + 1x6@bw+5
Curl EZ 4x8@26
Push down 4x10@35
Curl cavo b. 4x10@20
Sit-up 3x15

stop così è andata bene in mezzo a tossite varie

Adesso mi stò godendo il divano guardando Fiorello e a breve a letto

CIAO Belli