Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[IO64]

AH ho capito adesso ... pensavo che kick si rivolgesse a me visto il consiglio di Corvette .... invece anche tu Corvo avevi .... toppato

[IO64]

Settimana di massimali

Oggi era la giornata del ....... 3

Massimale panca e trazioni

Riscaldamento poi

Panca
1x10@40 1'
1x5@50 1'
1x2@60 2'
1x1@70 3' salita come una saetta allora dico provo subito gli ottanta +5 del vecchio max
1x1@80 3' fallita (con assistenza è stato un piccolo aiuto ma c'è stato)
1x1@78 con fatica ma chiusa da solo se la facevo prima saliva bene, ok nuovo massimale 78 +3

Passo alle
Trazioni
5x1@bw 1'
5x1@bw 1'
2x1@bw+10 2'
1x1@bw+20 3' vecchio massimale
1x1@bw+25 3' fallita sono arrivato al mento ...
1x1@bw+23 chiusa a fatica ma chiusa nuovo massimale 94 +3

poi
scarico

rematore bil 3x8@50
spinte man 30° 3x8@18+18
lento avanti 2x8@25 ho provato a farlo con un piede avanti e mi trovo meglio più stabilità
alzata lat cavo basso 2x8@15
extrarotatori 2x10@20 2x10@10

sono soddisfatto del risultato penso che i due massimali falliti li avevo ma come al solito la poca convinzione mi ha tradito

[IO64]

Da ieri sera mal di gola tremendo, naso intasato e febbre, vado al lavoro lo stesso ma non và comunque imbottito di antipiretici tiro avanti, la voglia di andare in pale non mi passa, mi dico azz però fare l'EDT oggi mi stronca e allora decido vado e invento sulla base degli esercizi del giorno e ne esce

French 2 man 4x8@10+10
Curl hammer+ spinte 4x8@10+10
Dip 4x8@bw+5 + 1x6@bw+5
Curl EZ 4x8@26
Push down 4x10@35
Curl cavo b. 4x10@20
Sit-up 3x15

stop così è andata bene in mezzo a tossite varie

Adesso mi stò godendo il divano guardando Fiorello e a breve a letto

CIAO Belli

[kickboxer_87]

AH ho capito adesso ... pensavo che kick si rivolgesse a me visto il consiglio di Corvette .... invece anche tu Corvo avevi .... toppato

vi siete persi una scena memorabile dove si vedeva una mezza sega (me) porconare dietro a un bovino (corvette) davanti a tutta la palestra

avrete potuto sentire: " la TESTA ***** dove minkia guarda porca EXSIJHSIJ" ahah...

[Sir_Ore]

Kick i verbi

[IO64]

Kick i verbi

[IO64]

Ho fatto bene a passare il sabato e la domenica tranquillo ... domenica crisi tremenda di sinusite ... ormai è cronica ...
andiamo avanti

Allora mese nuovo, o quasi, scheda nuova.
E Umberto mi ha preparato un nuovo regalino ... te possino
triserie doppie a eaurimento

Carico dalla voglia di provare il nuovo WO finisco di lavorare e mi fiondo in palestra

Riscaldamento un pò di ciclette e di esercizietti vari

Si parte ... azz e chi li ha calcolati i carichi per la panca vabbhè vado a sensazione

Panca piana 6-8x1
Military press man. 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
panca piana max

Panca piana 8x1@50
Military press man. 8x1@10+10
panca piana 7x1@50 alla morte la settima

2'

Panca piana 8x1@45 era più che ovvio che dovevo scendere
Military press man. 7x1@10+10
panca piana 7x1@45 per poco non saliva

2'

Panca piana 8x1@40 sceso ancora
Military press man. 8x1@8+8
panca piana 5x1@40 la sesta non è proprio salita

poi

spinte man. 30° 6-8x1
Alzata laterale completa 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
spinte man. 30° max

2'
spinte man. 30° 8x1@14+14
Alzata laterale completa 8x1@5+5
spinte man. 30° 8x1@14+14

2'

spinte man. 30° 8x1@14+14
Alzata laterale completa 8x1@5+5
spinte man. 30° 6x1@14+14

2'

spinte man. 30° 8x1@14+14
Alzata laterale completa 8x1@6+6
spinte man. 30° 5x1@14+14

poi

Affondi in avanzamento 6-8x1
Stacco g.t. man. 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Affondi in avanzamento max

2'

Affondi in avanzamento 8x1@22+22
Stacco g.t. man. 8x1@35+35
Affondi in avanzamento 6x1@22+22

2'

Affondi in avanzamento 8x1@22+22
Stacco g.t. man. 8x1@35+35
Affondi in avanzamento 7x1@22+22

2'

Affondi in avanzamento 7x1@22+22
Stacco g.t. man. 7x1@35+35
Affondi in avanzamento 5x1@22+22

poi

Pressa 10-12x1
Calf Machine 10-12x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Pressa max

2'

Pressa 12x1@90
Calf Machine 12x1@100
Pressa 12x1@90

2'

Pressa 12x1@90
Calf Machine 12x1@100
Pressa 11x1@90

2'

Pressa 12x1@90
Calf Machine 10x1@100
Pressa 10x1@90

3x20 crunch e un pò di stretching

Bello bello è un metodo di allenamento che ti motiva molto trovo, il tirare una rep in più è esaltante (cedo non cedo??)

Ho toppato l'alzata completa troppo leggera vabbhè il resto mi sembra di essere andato abbastanza bene aspetto un giudizio dal coach e da voi tutti.
mi sento di legno adesso e quando ero seduto alla pressa le gambe mi tremavano ... sarà stupido ma che bella sensazione

[Sir_Ore]

interessante IO

[IO64]

Allora il buon Unge aveva pronosticato doms alla grande .... devo dire che ci ha preso in pieno petto e spalle ancora indolenziti le gambe invece peggio di ieri al lavoro mi prendevano per i fondelli sembrava l'avessi preso .... si proprio lì.
A fronte di questi dolori decido di invertire i giorni non credo che sarei riuscito a sopportare ancora stacchi g.t. e legcurl

Riscaldamento con gli esercizi della giornata leggeri e in avvicinamento ai pesi da utilizzare poi si parte

French EZ 6-8x1
Panca stretta inv. 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
French EZ max

French EZ 8x1@18
Panca stretta inv. 8x1@30
French EZ 8x1@18

2'

French EZ 8x1@18
Panca stretta inv. 7x1@30
French EZ 8x1@18

2'

French EZ 8x1@21
Panca stretta inv. 8x1@35 alla morte
French EZ 8x1@21 alla morte

poi

Push down corda 6-8x1
Franch 2 man 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Push down corda max

2'

Push down corda 8x1@20
Franch 2 man 8x1@8+8
Push down corda 7x1@20

2'

Push down corda 8x1@20
Franch 2 man 7x1@8+8
Push down corda 5x1@20

2'

Push down corda 8x1@15
Franch 2 man 6x1@7+7
Push down corda 6x1@15

poi

Curl 2 man hammer 60° 6-8x1
Curl EZ 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Curl 2 man hammer 60° max

2'

Curl 2 man hammer 60° 8x1@10+10
Curl EZ 8x1@23
Curl 2 man hammer 60° 6x1@10+10

2'

Curl 2 man hammer 60° 8x1@10+10
Curl EZ 6x1@23
Curl 2 man hammer 60° 6x1@10+10

2'

Curl 2 man hammer 60° 7x1@10+10
Curl EZ 6x1@23
Curl 2 man hammer 60° 5x1@10+10

poi

Curl inv. EZ 6-8x1
Curl corda cavo basso 10-12x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Curl inv. EZ max

2'

Curl inv. EZ 8x1@16
Curl corda cavo basso 8x1@20
Curl inv. EZ 5x1@16

2'

Curl inv. EZ 8x1@16
Curl corda cavo basso 8x1@20
Curl inv. EZ 4x1@16

2'

Curl inv. EZ 8x1@14
Curl corda cavo basso 6x1@20
Curl inv. EZ 5x1@14

3x12 per lato Russian twist e un pò di stretching

Mi devo ripetere veramente bello e un pump a bic e tric incredibile

Ho toppato anche qui il peso del primo triset alzando l'ultima serie riuscendo così a portare le ultime rep quasi a cedimento prossima volta calibro meglio.
Quando ho fatto hammer e ez i bicipiti sembravano esplodere che bella sensazione.
addominali con +10

mi sono divertito e sono soddisfatto ..... adesso spero solo che passino sti doms alle gambe