Diario di BLACKENED

[Blackened]

EHH grazie!!! Sono davvero soddisfatto!!
Mercoledì toccherà alla mia bestia nera, la panca....speriamo bene!

[Blackened]

Vabbè dai poteva andare meglio...anche peggio però...pazienza...intanto oggi mi è tornato fuori il dolore alla spalla...pazienza...
Panca...singole fino a:


PANCA = 101 KG


Leggermente soddisfatto...posso dire di aver abbattuto il muro dei 100kg....prima di kick!! hahaaha

[Corvette]

Ottimo!

[Blackened]

Grazie corvette!
Terzo e ultimo giorno di massimali (questa settimana ho fatto solo i test e peraltro senza andare a lavorare..spero di non avere perso forza..)
Squat
40
50
60...

SQUAT PARALLELO = 110 kg

REMAT. SUPINO = 96 kg


Direi buono, a parte il rematore che mi sono fermato prima perchè mi partiva la presa, pazienza...
HO imparato un modo per caicare il più possibile nei test massimali....si parte con tot kg e si aggiunge in base alle possibilità senza tenere conto del peso...il conteggio si fa alla fine....a livello psicologico è veramente motivante perchè si pensa a spingere e basta senza la soggezzione di qualche sporco numero...veramente un'ottima idea!!!

[Blackened]

Allenamento di ieri 26-02-2007


Panca Indici su 76cm = 6x3 con 80kg
Stacchi da 22cm = 6x3 con 124kg (+2kg)
Rem. Bil. Sup.= 6x3 con 77kg
Squat Parallelo= 6x3 con 88kg

Complementari
Curl Man. = 3x3 con 18kg


Molto buona la panca...quasi esplosiva!! Negli stacchi ho messo 2kg in più perchè mi sono sbagliato ma sono stati davvero veloci le prime 3/4 serie, un pò meno le altre....poi invece dello squat che era occupato ho fatto il Curl in 3x3 con 18kg (non so cosa possa essere servito ma avevo voglia... ) poi rematore con tecnica molto buona e squat abbastanza difficili....

Come primo giorno devo dire che non mi sono spompato completamente in palestra....però dopo qualche ora a casa è stato l'inferno...mi sono svegliato alla notte per 3 volte, ero annientato....
oggi doms ai lombari e trapezi....

PS: Il riscaldamento non lo eseguo come scritto sulla scheda perchè arrivando in pal già stanco rischierei di compromettere tutto il wo...per cui faccio solo qualche reps al 60% circa e poi parto subito...
Durata wo 90minuti....in alcuni esericizi secondo me ho riposato anche poco...dalla prossima volta mi porto l'orologio così sto più sicuro!!

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black, come mai nel curl fai un 3x3? è utile?

[Blackened]

Guarda..non lo so... mi sono detto "cavolo lo squat è occupato, vabbè mi sparo un pò di triple di curl" poi dopo la 3° serie si è liberato e ho mollato i bicipiti per accaparrarmi lo squat...l'ho fatto giusto per non lasciare abbandonati i bicipiti anche se già nel rematore un pò lavorano....cmq se qualche esperto interviene potrebbe dirmi se è stato inutile o meno..