io pensavo di limitare al massimo i carboidrati,mangiandoli giusto i giorni di palestra,e andare molto su carne e pesce,bandendo dolci e schifezze varie.
Principiante
io pensavo di limitare al massimo i carboidrati,mangiandoli giusto i giorni di palestra,e andare molto su carne e pesce,bandendo dolci e schifezze varie.
Master Olympia
Ciclo di Massa
lo puoi fare, ma dovresti allenare le gambe con stacco e squat...
Principiante
xkè dici di allenare le gambe?
Master Olympia
Ciclo di Massa
perche con squat e stacco si allena + della meta del corpo con un solo movimento... quindi mettere massa con questi esercizi a bassi livelli come il tuo (se no nn faresti questa domanda) porta a un veloce dimagrimento anche senza alimentazione adeguata.
oltre tutto eseguendo questi esercizi il metabolismo a riposo accelera.
puoi adottare protoccolli piu da massa che da forza, come 8-10x3@80% (carico con cui dovresti fare 6-8 rip) con pause brevi (30-45sec).
puoi fare tempo run, puoi fare circuiti, ma nn fare aerobica a bassa intensita (serve solo se hai problemi che ti impediscono di allenarti come si deve)e cura l'alimentazione se vuoi dimagrire.
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