intanto mi permetto di dire che IMHO la scelta degli accoppiamenti muscolari è la migliore... solo che toglierei abs e polpacci nel secondo giorno e farei tutto nel primo... che è il + leggero tra i due, fidati
per quanto riguarda il lavoro di ciclizzazione dell'intensità e volume all'interno dello stesso microciclo... sono d'accordissimo
potresti alternare sedute "brevi" ma tostissime ad altre più metaboliche e voluminose...
quindi x far un esempio...
panca 5x3
lento avanti in piedi 4/4/6/6
e la volta dopo
panca 6x6
lento avanti in piedi 6/8/8/10
questo solo x far capire qualcosa... poi bisognerebbe vedere...
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