Cavie cap. II - Think BIG

[°°sOmOja°°]

io ci lavoravo su 6 reps con 60kg di sovraccarico
il ROM non mi sembra tanto basso da preferire le 12 ripetizioni però dipende anche da che tempo esecutivo utilizzi.
(sconsiglio vivamente di scendere a razzo)

nn ho avuto mai problemi fatta eccezione per un'infiammazione tendinea agli avambracci ma sono già predisposto di mio dopo anni di pallavolo e probabilmente i tendini non erano pronti a quel volume con quel sovraccarico (in totale erano 135kg)

[ungeheuer]

Bello! Vai kik guru!!


I Dip per me sono fondamentali per avere una panca poderosa. Li eseguo nel DE panca, con sovraccarico e con 6 reps. Probabilmente nel prossimo ciclo cercherò di aumentare ancora il sovraccarico e diminuire le reps.

[Zanfo Zanfagni]

Secondo me se hai una buona tecnica puoi eseguirli anche velocemente tra virgolette

certo che se non hai controllo del movimento e sei più concentrato sulla velocità che sull'esecuzione finisce che scendi troppo(o troppo poco) e rischi di fotterti le spalle

[adso]

Hola Kick. Giusto qualche dubbio (per ora pochi, ma sono sicuro che ne arriveranno altri..):

- Dici di scegliere tra squat e deadlift. Ottimo per me che, non avendo il rack tutti i giorni a disposizione (due palestre diverse causa lavoro) potrei prendere il deadlift e buonanotte. Però vuol dire che uno abbraccia il deadlift e non fa nemmeno il front squat, vero? E (sorry eventuale idiozia) sarebbe allenante allo stesso modo?
- Gli affondi mi piacciono. Ma li suggerisci con il bilanciere o con i manubri. Dicevo per motivi di equilibrio e sempre per il casino di non avere sempre il rack a disposizione.

Grazie ed a risentirci.

Adso.

[kickboxer_87]

no no... se uno sceglie lo stacco allora fa il front squat.
me uno sceglie lo squat fa gli stacchi rumeni.
affondi? bilanciere

[.:überfranz:.]

allora, io come al solito lo faro' ma di nascosto.
posso fare gli zottan curl invece di quelli normali? sono in fissa....
romanian deadlift... mai sentito spiacente, ma che cosa e'??
il vecchio programma dovrebbe dureare 5 sett. giusto?

[.:überfranz:.]

ahahah zottman

[kickboxer_87]

romanian:
ok x gli zottman

[llcoolj]

nn m è kiaro il preciso obiettivo di questa scheda.

[Simrulez]

kick dip non posso farle nn c'è l'attrezzo

squat libero ancora nn posso farlo deve comprare un reggibil,quindi mi concentro su stacchi..

mi spieghi uesti?
lunges/step-up 3/4/5x6/8 rest 2'
chin-up 2/3/4x4/6 rest 2'
dumbell/barbell row 3/4/5x6/8
incline dumbell curl 3x8/10 rest 1'
è questo l'ultimo?