* Diario di 123456789 *

[°°sOmOja°°]

non stabilirei % precise
però un minimo d'occhio devi averlo per lavorare con i carichi abbastanza pesanti da essere allenanti ma non troppo da restarci sotto.

allenarsi in questo modo aiuta a conoscersi meglio.

[123456789]

esatto...ma dopo le 3 week 5x3, 4x2, 3x1, torno ad eseguire il 5x3 coin un peso maggiore? (dovrei usare il peso del vecchio 4x2?) o basta che aumento di un poco il peso? ah indicativamente... tra 5x3, 4x2, 3x1 quanti kg dovrebbero stare di diff? solo cosi per regolarmi un po, cioè se aumento di 2 kg mi pare poco no?

[konkoji]

dipende dai pesi che sollevi.

piu sono grandi maggiore è il gap.

[123456789]

ok... dai vabbè resta solo provare e provare... anche nei carichi... anche se nella panca mi sa che 2 kg non è poco ma sarà troppo lol

[°°sOmOja°°]

beh dipende da quanto sei efficiente per questo non è possibile stabilire delle %

io nella panca potrei fare
5x3 @105-110kg
4x2 @115-120kg
3x1 @130kg
(ed un max di poco oltre 130kg)
ma nello squat non riuscirei affatto
probabilmente potrei fare
5x3 @140kg (ma con le triple la vedo dura.. stancano subito)
4x2 @145kg (io con i carichi oltre i 140 faccio praticamente solo singole)
3x1 @160-165kg
ed un max di poco superiore a 165kg

ad occhio e croce sono 15kg tra un allenamento e l'altro
tu magari puoi provare con 10kg

[123456789]

tu magari puoi provare con 10kg

ma stai scherzando somo???? -_- cioè in panca se facessi 5x3@50 dovrei fare un 3x2@60? mi pare una COSA che non sta ne in cielo ne in terra (per me) eheh

[°°sOmOja°°]

parlavo di squat
nella panca dovrai aumentare meno.. magari 5kg o 7.. cmq se ti alleni bene dovresti passare rapidamente a carichi maggiori

ti tocca provare di volta in volta.. non aver paura di caricare

[123456789]

come sei di maniche larghe somo, io spero in un 2 kg in panca

sisi niente paura, sulle poche reps, spotter sempre, e via, cerchiamo anche qui di far fruttare sto allenamento come il 5x5

[°°sOmOja°°]

sei tu che ragioni troppo in piccolo
passare da 50 a 54kg in 3 settimane con un ciclo di singole e triple è ridicolo

se non passi almeno a 60kg in un mese datti all'ippica