hai fatto caso che il lavoro delle gambe lo concentri tutto lun e mer con un giorno di pausa mentre tra il mer e il lun successivo passano 4gg?

e poi che carichi intendi usare? per il 3x1 potresti usare anche un 95%, se vuoi mantenere il carico costante, o intendi cercare il massimale?

per i rialzi vanno bene le pile di riviste (panorama, l'espesso e simili), cosi puoi variare come vuoi l'altezza, ma legale con una corda sottile o dello spago per pacchi una volta che hai regolato l'altezza.
per maggiore stabilita ti consiglio di alternare le parti rilegate o splillate con quelle libere ogni volta che aggiungi un giornale.