ripensando agli obiettivi che mi sono prefissato, alle mie capacità, le mie esigenze e quant'altro, ho deciso che è forse meglio programmare una scheda AB, soprattutto per quanto rigurada la frequenza in palestra..

ne ho costruita prendendo spunto dai tuoi consigli powerfull, dalla ABC postata e dalla mia precedente AB,, il risultato è questo: l'ho esagerata un po' appunto per evidenziare errori e consigli, per avere una veduta piu' ampia degli esercizi, quindi non spaventatevi se vi sembra troppo lavoro. Voglio inoltre precisare e ricordare che la scheda riguardante le gambe per ora non ha la possibilità di modifica in quanto mi devo riablitare da un'operazione e viene eseguita con carichi comunque molto bassi per ora.

recupero di 2 min tra una serie e l'altra e di 3 min tra due esercizi.

ABA-BAB

A. spalle-bicipiti-gambe

spalle:
- spinte in alto manubri 3x8
- alzate laterali busto flesso 2x8
-tirate al mento ai cavi o scrollate 3x8-10

bicipiti:
- curl barbell 3x8
-curl bilanciere su scott 2x10

gambe (recupero post operazione, carichi bassi)
- pressa 3x10
-leg extension 2x10
-leg curl 2x10
calf pressa orizzontale 2x10


B. petto-tricipiti-dorso

petto:
- panca piana 3x10/8/6
- panca inclinata 2x8-10
-pectoral machine 3x8 (sopperisce croci ai cavi che mi procurano qualche fastidio a livello di articolazioni al gomito)

tricipiti:
- deps 3x8
- french press bil (proverei a cominciare la macchina) 2x10
- distensioni ai cavi 2x8-10

dorso:
- trazioni alla sbarra 3x6
- lat machine 2x8
- rematore manubri 2x10

RIPETO È ESAGERATA