Dieta del nutrizionista, ve la mostro..

[ungeheuer]

secondo me, che non oso contraddire un nutrizionista (beninteso) la colazione è troppo misera e mancano grassi. Lo spuntino di te con fette biscottate secondo me è ridicolo. Vuoi diventare un sollevatore di ghisa non un gentleman inglese (hihihhihi).

I due pasti principali sono ok, il fatto è che non vedo ben distribuite le calorie. Fai due pastoni e poi spuntini troppo miseri, io cercherei di uniformare il tutto e aumentare i grassi buoni (e spostere i carbo a mezzogiorno e non alla sera).

Anche se non dai molte indicazioni sul tuo stile di vita, le mie sono solo considerazioni personali.

[metansk]

eh eh eh in effetti le tue considerazioni mi sembrano giuste, infatti faccio molta fatica nei pasti principali, pero' a costo di mettere su peso"buono" alcune volte mi sforzo più che posso e mangio controvoglia, come integratori posseggo il megamass, ma dopo aver letto bene i post ho capito che per adesso non mi servono, quindi lo lascerei da parte....
e poi appnto mi stupisco che dopo avergli spiegato che il mio obiettivo era di integrare bene attraverso la dieta perchè mi volevo allenare con la palstra i grassi alla mattina non me li ha messi in pratica, stavo pensando a frutta secca..

[paoletto83]

La frutta secca va benissimo

[°°sOmOja°°]

secondo me se mangi abbastanza frequentemente pesce la dieta va bene.. in caso contrario inserire olio di semi e qualche frutta secca potrebbe aiutare ad apportare abbastanza grassi essenziali (l'olio d'oliva non è un grasso essenziale)

non dobbiamo pensare che tutte le diete da massa debbano contare 5000 kcal e che ogni pasto debba contenere proteine grassi e carboidrati

probabilmente anche un pò meno di quello che prevede la dieta puoi mangiare
(ad esempio se non hai voglia dello spuntino puoi saltarlo.. anche perchè i biscotti non è che siano particolarmente indispensabili nel contesto)
forse mangerei un pelo di + a colazione ma non farti troppi trip mentali.. i nutrienti necessari nel complesso sono presenti nella dieta

[metansk]

innanzitutto grazie per le risposte, siete stati velocissimi, somoja, quindi cosa ne pensi? se seguo questa dieta, magari togliendo qualcosina a cena e aggiungendolo alla mattina( momento in cui appunto ho più appetito) e seguendo un allenamento mirato alla massa entro 3-4 mesi( il momento della spiaggia e del bagno al sole) riusciro' a metetre su almeno un paio di kiletti???....non pretendo miracoli, e ad essere sincero non mi alleno perchè almeno d'estate faccio il figaccione in spiaggia, ma per un benessere personale , ma percheèoggettivamente parlando il mio sotto peso è ben visibile, anche se non grave..
____per l'utilizzo corretto senza fare esercizi sbagliati qualcuno mi sa indicare qualche sito dove prendere spunto per esercizi che non vedo l'ora di sfruttare bene la mia panca....ricordo che è una weider pro330...ossia questa
http://www.fitnessboutique.fr/muscul...EEVBE1926.html

[°°sOmOja°°]

ah ti alleni anche in casa
beh, non è il massimo soprattutto sei hai poca esperienza..

fai una ricerca\giro sul forum per gli esercizi, troverai degli spunti.

cmq la probabilità di mettere su un pò di muscoli non è affatto remota tranquillo.. però devi allenarti in modo sensato.

[pupperino]

frutta ai pasti? è molto strano..