Ricapitolo:
Esercizi CORE:
Lun:
FULL Squat 5x3 \ 4x2 \ 3x1
Bench 5x3 \ 4x2 \ 3x1
Mer:
Deadlift 5x3 \ 4x2 \ 3x1
Ven:
Bench 5x3 \ 4x2 \ 3x1
Complem a rotazione in base a sensazioni/umori/dolori/cazzi mazzi ecc...
Lun:
_Squat in the hole [al parallelo], qui chiedo a somo ci posso mettere anche come compl uno squat con gambe molto vicine (stile piu BB)?
_Lento (man/bil), Arnold press, One arm overhead press, Panca inclinata (man/bil)
Mer:
_Remo
_Trazioni varie ampiezze
_Curl (bil/man), Curl su inclinata
Ven:
_Panca piana, p inclinata [3, 5 set peso a salire, max 8 reps]
_Lento (man/bil), Arnold press, One arm overhead press
LUN-VEN: cuffia...
ho inserito insieme ai compl con il lento anche l'arnold press, e il one arm press che polvevo provare, e variare un pò!
in generale nei CORE: rst 3,4', compl 2'
e nei compl qualche set a 6-8 reps e in alcuni es a rom ridotto anche 10-12 reps volendo...
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