fai pinpull
metti dei rialzi sotto il bilancere o spessori sotto i dischi in modo da far partire il bilancere da sotto il ginocchio e fai stacchi.

altrimenti puoi provare lo "squat in the hole"
allena molto glutei e adduttori e non ti obbliga a caricare troppo (quindi conservi energie della schiena per la sessione seguente)

si tratta di fare uno squat full con stance dei piedi molto largo
all'inizio è un pò strano soprattutto se non sei flessibile nelle anche ma a maggior ragione lavorare sui propri punti deboli aiuta molto.