un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ciao conte, grazie!
le sedute durano circa 2 ore
considera che quando usi carichi intorno al 90% perdi molto tempo nel caricare\scaricare il bilancere, nelle serie di avvicinamento e nei recuperi (che difficilmente sono bassi)
cmq non esco praticamente mai stanco dalla palestra.. soddisfatto si, ma abbattuto mai.
oltretutto solitamente tra una serie e l'altra seguo il mio sparring o altre persone durante gli esercizi e quindi altro tempo va via in questo modo (comunque mi fa molto piacere)

[conteduca85]

era piu ke altro x curiosita;tnt nn credo ke restringendo i tempi trarresti particolari giovamenti..quindi

vai cosi ke vai forte!

[IronPaolo]

E bravo Somo!

Complimenti e scusa se non seguo il tuo diario con assiduità! Era l'ora eh che questi cazz.o di 200 si sollevassero

Però ti faccio un commento, poi vado a leggere che ti ha detto Enrico su AOS...

Mi sembra che "infili" le ginocchia sotto, e questo ti può creare problemi di validità dell'alzata. Beninteso, i 200 sono tuoi e stop, non vorrei sembrare il classico bravino.

Belli, comunque, chiusi facili, c'è di più di sicuro.

Ora aggiorno il Virtual Lifter....

[°°sOmOja°°]

grazie paolo! ma che piacere trovarti qui!!
si, neanche a me è piaciuto il movimento ad essere sincero
riguardo all'infilata non so dirti, forse è la ripresa, forse mi avrebbero dato un nullo.. lateralmente avevo il signor Enzo (il proprietario della palestra che ha fatto anche gare di stacco e tutt'ora gareggia nella panca anche in FIPL) e ha detto che era buono.. però magari era distratto, non so.

il motivo per cui blocco alla fine le ginocchia è per ridurre al minimo il coinvolgimento della schiena (che invece lavorerebbe maggiormente se bloccassi prima)
cmq, al di là delle chiacchiere per giustificarmi.. grazie, cercherò di rifarli + puliti.

i 190 come ti sono sembrati?
non preoccuparti se passi di rado, se ho bisogno di parlare con te so dove trovarti!

[°°sOmOja°°]

.. note

1- Ieri mattina ho dato una mano ad un mio vecchio capo scout per un trasloco.. in particolare si tratta del laboratorio di artigiano orafo quindi abbiamo dovuto portare dei banchi da lavoro tutt'altro che leggeri
stamattina doms ai lombari.. ma stasera penso di fare un massimalino di squat anche perchè.. VEDI PUNTO 2

2- MI E' ARRIVATA LA CINTA DA PL ORDINATA DA OLYMPIAN'S
(insieme alla coppia di polsini)
FIGATA.. è SPESSISSIMA!!
l'ho messa per prova poco fa e sono stato mezz'ora per riuscire a togliermela di dosso contorcendomi a terra nel corridoio di casa mia

probabilmente la utilizzerò al buco 2 (partendo dall'estremità)
la misura è giusta ma siamo quasi al limite
poi ho guardato la bolla ed era segnato misura S - io avevo ordinato una M
hanno sbagliato, vabè poco male perchè questa va benone!

nn vedo l'ora di provarla..

[°°sOmOja°°]

19 febbraio 2007

scappo in palestra per provare cinta e polsini nuovi..
MANNAGGIA AMMè, HO DIMENTICATO DI METTERE LE SCARPE DA ALLENAMENTO!!!
ho lasciato le scarpe con la suola anti-shock che con lo squat fanno caaagare.. quindi niente squat (sarei troppo instabile)

GOOD MORNING
35..55..75..95kg
1x3 @115kg no cinta
1x3 @135kg no cinta
1x3 @155kg CINTA
5x3 @145kg cinta
1x3 @125kg no cinta dinamiche

buono ho fatto un bel pò di serie.. la cinta stabilizza parecchio e per mia fortuna sono già abituato a spingere in fuori con la pancia.
anche i polsini si sono rivelati molto buoni!

Panca 45° bilancere
1x5 @35kg
1x5 @55kg
1x5 @75kg
2x5 @95kg

Panca piana stretta (ampiezza spalle) r.i. 2'
1x6 @60kg
1x5 @70kg
1x5 @80kg
5x5 @90kg abbastanza veloci
1x3 @100kg
1x8 @80kg

Pulley (in jump set con la panca stretta)
1x6 @80kg
1x5 @90kg
1x5 @105kg
1x3 @125kg
1x8 @90kg

addome.

a casuccia.. tutto sommato bene
commenti per la panca: sembra che la spalla sia + stabile, va bene.

[Teo86]

2x5 @ 95 kg è veramente buono direi