nono non è una mia creazione.
io ho solo dato dei consigli, delle linee guida che ritengo sensate.
poi il programma lo gestisci tu.

io non farei mezzi stacchi rumeni, mi sembra un esercizio per chi si caga sotto di faticare.. oltretutto è troppo gravoso per la colonna
se vuoi fare dei parziali utilizza il pinpull appoggiando ogni volta.

non usare sempre il lento avanti,varia.. e non è necessario allenare la spinta verticale ogni volta.. anche una volta a settimana è sufficiente
le spalle crescono comunque perchè sono stimolate da altre angolazioni

non usare sempre il bilancere nei complementari, anzi.

non fissarti con i curl se già lavori di rematore e trazioni.

non concordo con unge sulla programmazione dei complementari
anzi, sono per una maggiore libertà anche negli esercizi core.. se quel giorno devi fare 5x3 e poi hai ancora birra fai pure altre 2 serie
anche perchè se un giorno devi fare squat 4x2 con un dato carico e non ce la fai cosa succede? ti spari? no, ripieghi in qualche altro modo.

quindi io direi istintività ma con logica.