* Diario di 123456789 *

[°°sOmOja°°]

nono non è una mia creazione.
io ho solo dato dei consigli, delle linee guida che ritengo sensate.
poi il programma lo gestisci tu.

io non farei mezzi stacchi rumeni, mi sembra un esercizio per chi si caga sotto di faticare.. oltretutto è troppo gravoso per la colonna
se vuoi fare dei parziali utilizza il pinpull appoggiando ogni volta.

non usare sempre il lento avanti,varia.. e non è necessario allenare la spinta verticale ogni volta.. anche una volta a settimana è sufficiente
le spalle crescono comunque perchè sono stimolate da altre angolazioni

non usare sempre il bilancere nei complementari, anzi.

non fissarti con i curl se già lavori di rematore e trazioni.

non concordo con unge sulla programmazione dei complementari
anzi, sono per una maggiore libertà anche negli esercizi core.. se quel giorno devi fare 5x3 e poi hai ancora birra fai pure altre 2 serie
anche perchè se un giorno devi fare squat 4x2 con un dato carico e non ce la fai cosa succede? ti spari? no, ripieghi in qualche altro modo.

quindi io direi istintività ma con logica.

[ungeheuer]

Capisco. Io sono più per seguire un binario, in modo tale da non dover pensare a come sto e a quanto mi va di fare. Se c'è scritto quel numero io metto su quel numero. Secondo me se si conta anche la birra l'interpretazione le variabili in gioco aumentano troppo e si rischia di fare una cosa che non era quella programmata in partenza. Almeno io mi sto trovando abbastanza bene così, ma forse anche perchè ho poca maturità di allenamento

[°°sOmOja°°]

io invece preferisco avere un canovaccio e poi spaziare su quello proprio perchè le variabili sono tante e com'è normale un giorno sei + in forma e se te la senti lavori di + , un altro invece sei meno in forma e non ha senso sfondarsi

a volte poi alcuni dolorini (polso, doms, spalla, etc..) possono influire sulla resa e se si lavora al limite o vicino ad esso chiaramente non si riesce.

oltretutto molte persone, me compreso, subiscono lo stress di uno schema troppo rigido.
sapere che se qualcosa non va posso modificare a piacimento mi pone in uno stato emotivo migliore.

[123456789]

ok, mi pare di aver capito che di fisso non cè niente... si va un pò a sensazione...

ok da lunedi si prova, somo, che mi hai dato queste linee, passa pls dal diario per vedere se andrò a fare cagate, o procedo bene

vario set, uno in piu uno in meno, le reps intorno alle 6-8 o 10-12 ok... varierò bilanc e manubri... vediamo come mi trovo!!

cmq nn so che fare al lunedi al posto di mezzi stacchi rumena, nn so eseguire GM, che nn voglio fare, quindi nn zoo (front suqat sono incapace, ho provato a bil vuoto, manco trovo l'assetto) quindi nn so che complementare mettere li....

[°°sOmOja°°]

fai pinpull
metti dei rialzi sotto il bilancere o spessori sotto i dischi in modo da far partire il bilancere da sotto il ginocchio e fai stacchi.

altrimenti puoi provare lo "squat in the hole"
allena molto glutei e adduttori e non ti obbliga a caricare troppo (quindi conservi energie della schiena per la sessione seguente)

si tratta di fare uno squat full con stance dei piedi molto largo
all'inizio è un pò strano soprattutto se non sei flessibile nelle anche ma a maggior ragione lavorare sui propri punti deboli aiuta molto.

[123456789]

mhmhmhmh sai bene che mi alleno in casa...

quindi sotto il bilanc NN ZO non ho 300 kg di dischi

poi... il full squat lo faccio nei 5x3...

[°°sOmOja°°]

dimentico sempre che ti alleni in casa (ma se vuoi farlo seriamente devi procurarti i mezzi.. altrimenti che risultati vuoi avere?)

- sotto le pizze puoi mettere qualunque rialzo

- lo squat in the hole non è uno squat normale ma uno squat con stance ultra largo, quindi è differente.
la differenza è la stessa che c'è tra panca piana e panca piana presa stretta.

[123456789]

ultralargo? sempre full? è impossibile ultralargo fare full O_o o sono io che nn riesco? riesco parallelo, ma con questo es cosa alleno diversamente da quello normale?

ultralargo, va bene 72 cm tra i piedi? io cosi scendo al parallelo, o poco piu sotto credo, mi pare impossibile un full...
nel full che farò ampiezza spalle o poco piu...