un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

12 febbraio 2006

PL squat
_triple
35kg..
55kg..
75kg..
95kg..
115kg..
135kg..
_singole
1x1 @145kg
8x1 @150kg (90%) r.i. 4-5'
2x3 @130kg veloci (+ o meno, cmq bene)

bene, sono contento
oggi lo squat è andato molto meglio e tutte le singole erano eseguite spalle allo specchio, insomma mi sto abituando
pensavo di aggiungere dei GM ma sarebbe stato di troppo.. va bene così.

Trazioni supine
4x8-6 @BW
prone strette
2x6 @BW

Pulley
2x6 @80-90kg

Panca inclinata (dai 45 ai 65°) in piedi - (jumpset con l'altra roba)
in piedi con le spalle poggiate alla declinata
16kg
22kg
4x8 @30kg
bello questo esercizio, divertente

è andata bene, nonostante il poco sonno degli ultimi giorni (mi sveglio alle 5.45-6.00 AM per recuperare ore di studio, cavolo che difficile biochimica, soprattutto per uno con problemi SERI di memoria come me)
sessione piacevole, ho chiacchierato con dei ragazzi che finora mi avevano sempre guardato storto (probabilmente pensavano che me la tirassi perchè sono fortarello) adesso mi sembra mi abbiano preso in simpatia.
ho chiacchierato anche con il Signor Enzo che a quanto pare nn ha intenzione di acquistare l'attrezzatura a breve (avremmo dovuto fare un acquisto di gruppo per risparmiare sulla spedizione) quindi probabilmente comprerò la cintura da PL da olympian's
dovrei contattare lo zio tattoos per info

[Dany_(84)]

Somo scusa io sabato faccio un salto al deposito dell'olympian's.
(Da Arezzo sono 25 min. circa)
Se ti serve qualchè info posso chiedere

[°°sOmOja°°]

+ che altro mi serve acquistare.. ti ringrazio per la disponibilità
mi arrangerò utilizzando le normali spedizioni.
grazie ancora, comunque

[Sorma]

Panca inclinata (dai 45 ai 65°) in piedi - (jumpset con l'altra roba)
in piedi con le spalle poggiate alla declinata
16kg
22kg
4x8 @30kg
bello questo esercizio, divertente

Oddio e questo da dove l'hai tirato fuori... ahahahah

Bell' allenamento e in bocca al lupo per Biochimica!!

[°°sOmOja°°]

ciao sorma, me lo sono inventato sul momento, ogni tanto devo variare
crepi!

[°°sOmOja°°]

16 febbraio 2007

Stacchi raw
60kg.. 80kg.. 100kg.. 120kg.. 140kg..
1x1 @160kg
1x1 @170kg
1x1 @180kg
http://www.youtube.com/watch?v=H8NIxYFiGko
1x1 @190kg RECORD!
http://www.youtube.com/watch?v=N3IPbTBqBP0
1x1 @200kg RECORD!!
http://www.youtube.com/watch?v=SMmpZn--t-s
1x1 @210kg staccati da terra ma lasciati.. non li ho ancora
domani i video.. sono molto contento!!!

pinpull sotto il ginocchio
3x2 @160kg
+ faccio stacchi meno sento utile il pin, il movimento è differente, credo dovrei iniziare a lavorare con gli elastici

Panca Piana
35kg.. 55kg.. 75kg.. 95kg..
1x2 @115kg
1x1 @120kg fermo al petto ok
1x1 @125kg fermo al petto ok
3x1 @130kg senza fermo

One arm over head press
1x6 @20kg
1x6 @26kg
1x6 @30kg
1x3 @30kg

purtroppo si era fatto tardi ed ho dovuto smettere, tutto sommato va bene così.

[123456789]

stica mo sei arrivato ai 2 quintali pure te! bella...

[IO64]

Alla faccia somo complimentissimi .... non vedo l'ora di vedere i video

[kickboxer_87]

MMMMMMIIIIINNNNKKKKIIIIIIAAAAAA SOMO ...

ebbravo il mio nanetto preferito ahahhhe... stai diventando un bel bovino, complimenti

[Sir_Ore]

Grande Somoo!

[conteduca85]

complimenti somo!!!
posso chiederti qnt durano le tue sedute?

in bocca al lupo x biochimica!!io ci sono passato,so cosa vuol dire...

[°°sOmOja°°]

ciao conte, grazie!
le sedute durano circa 2 ore
considera che quando usi carichi intorno al 90% perdi molto tempo nel caricare\scaricare il bilancere, nelle serie di avvicinamento e nei recuperi (che difficilmente sono bassi)
cmq non esco praticamente mai stanco dalla palestra.. soddisfatto si, ma abbattuto mai.
oltretutto solitamente tra una serie e l'altra seguo il mio sparring o altre persone durante gli esercizi e quindi altro tempo va via in questo modo (comunque mi fa molto piacere)

[conteduca85]

era piu ke altro x curiosita;tnt nn credo ke restringendo i tempi trarresti particolari giovamenti..quindi

vai cosi ke vai forte!

[IronPaolo]

E bravo Somo!

Complimenti e scusa se non seguo il tuo diario con assiduità! Era l'ora eh che questi cazz.o di 200 si sollevassero

Però ti faccio un commento, poi vado a leggere che ti ha detto Enrico su AOS...

Mi sembra che "infili" le ginocchia sotto, e questo ti può creare problemi di validità dell'alzata. Beninteso, i 200 sono tuoi e stop, non vorrei sembrare il classico bravino.

Belli, comunque, chiusi facili, c'è di più di sicuro.

Ora aggiorno il Virtual Lifter....

[°°sOmOja°°]

grazie paolo! ma che piacere trovarti qui!!
si, neanche a me è piaciuto il movimento ad essere sincero
riguardo all'infilata non so dirti, forse è la ripresa, forse mi avrebbero dato un nullo.. lateralmente avevo il signor Enzo (il proprietario della palestra che ha fatto anche gare di stacco e tutt'ora gareggia nella panca anche in FIPL) e ha detto che era buono.. però magari era distratto, non so.

il motivo per cui blocco alla fine le ginocchia è per ridurre al minimo il coinvolgimento della schiena (che invece lavorerebbe maggiormente se bloccassi prima)
cmq, al di là delle chiacchiere per giustificarmi.. grazie, cercherò di rifarli + puliti.

i 190 come ti sono sembrati?
non preoccuparti se passi di rado, se ho bisogno di parlare con te so dove trovarti!