Da quanto ti alleni ?? Peso e altezza ??
In panca non farei 5 ma 3 serie.
Anche il curl , fai troppe serie ..10 di curl son troppe cerca di spremerli in meno tipo 3 serie al bilancere e 2 ai manubri.
Fai gia lo squat e con un buon carico lascia stare il leg ext.
Lento dietro te lo sconsiglio metti sotto una pericolosa leva le spalle e il rischio non conviene fallo avanti.
Anche qua 6 serie, non riesci a spremerti a cedimento in meno serie ?? o vai a cedimento 6 volte...pericolo-danger!
Cacchio poi ci infili 5 serie di alzate laterali quando di massa ne costruisci molta di piu col solo lento avanti, al massimo le alzate ti gonfiano il deltoide laterale ma in questo modo influisci sul recupero e la crescita della muscolatura rendendolo piu difficoltoso, fai troppe serie per gruppo muscolare.
Cacchio non mi puoi sostituire la sbarra con 3000 rip alla lat machine, troppo comoda 
... come non le senti ? Devi distenderti a modo quando scendi controllandoti e poi tirarti su cercando di avvicinare il petto alla sbarra lavorando di dorsale, vedrai che le senti e chiaramente sono piu difficili e pesanti della lat ma non c'è paragone.
Alè pullover 4x12...troppa robaaa.
Anche per i tricipiti, con tutta sta roba stalli di brutto i muscoli vanno stimolati a crescere senza esagerare cosi li devasti.
Fai gli addominali tutte e 3 le volte, falli al max 2 volte ma 1 la repute meglio a meno che non abbiano bisogno di un periodo di piu lavoro, ma un periodo non sempre..
In poche parole ti consiglio 3 serie al max nei multiarticolari (panca,ssquat,parallele,stacchi..dove usi piu muscoli insieme insomma..) e 2 in quelli di isolamento.
Un esercizio multiarticolare seguito da uno di isolamento.
10 rip al massimo per parte alta del corpo e 12-15-20 parte bassa.
Ti assicuro che fai troppe serie per muscolo e troppi esercizi (ad esempio lascerei stare le alzate laterali e punterei a progredire nel carico pian piano nel lento avanti).
Puoi fare dei periodi così ma non per abitudine rischi infiammazioni se non recuperi e stalli nei carichi degli esercizi piu pesanti e importanti (3000 serie di curl non servono , 3 di curl bilancere e 2 di concentrato ad esempio secondo me vanno mooolto meglio e bastano e avanzano visto che i bicipiti lavorano anche con altri esercizi come le trazioni).
Inoltre inserirei gli stacchi per la schiena e i femorali, esercizio favoloso come lo squat .
http://www.discobolo.it/rivista/eser...i_da_terra.htm
Ultima modifica di weboy; 11-07-2003 alle 09:59 AM
“ se ti abitui a mettere dei limiti a quello che fai, fisicamente o in qualsiasi altro livello, questo si ripercuoterà in tutte le tue azioni per il resto della tua vita. Si propagherà nel tuo lavoro, nella tua morale, nel tuo essere in generale. Non ci sono limiti. Ci sono fasi, ma non devi rimanere ancorato ad esse, bisogna superarle… L’uomo deve costantemente superare i suoi limiti”
Bruce Lee.
Rispondi Citando
Segnalibri