oggi un wo un po di s*****, 0 voglia...
ho fatto solo:
Panca inclinata: come laltra volta, e una ripe in meno...
Squat: come laltra volta
mi sn fermato, devo cambiare (ho fatto 8 weeks invece che le mie prestabilite 10..)... calcolo un paio di pesi e da lunedi prossimo, inizio con la scheda nuova...!
potrei iniziare con
stacchi 4x3@85 kg...
squat 4x3@75kg... +2x5 (full) = 65kg
Curando al meglio l'esecuzione, per poi caricare, dato che i 4x3 devono essere pesanti...
e nei 5x6-8 vedendo i carichi dei 5x5, cn cosa mi consigliate di cominciare?
da allora e... ad ora...
panca inclinata: 5\5\5\3\3 @50
squat: 5x5@46 -> 5\5\5\4\3 @74
stacchi: 5x5@50 -> 5\5\5\5\2 @84
p. stretta: 5x5@38 -> 5\5\5\5\5 @46
lento: 5x5@24 -> 5\5\5\4\4 @38
trazioni: 5x5@+5 -> 5\5\5\5\3@+10
complementari: 2-4x8
remo 16+16 --> 19+19
curl 12+12 --> 13+13
______________________
nella nuova scheda:
squat 4x3@75kg + 2x5 full@65 (poi si aumenta!)
stacchi 4x3@85kg (e si aumenterà anche qui...)
curl 3x6-8 (partirò con i 14kg [+1])
remo 5x6-8 (partirò con 20kg [+1])
trazioni 5x6-8 @bw [variando ampiezze], eseguite lentamente, ecc quando riuscirò a fare un 5x8 (che SONO TANTE) provvederò ad aumentare...
mi manca:
p stretta 3x6-8 @ ???
lento 5x6-8 @ ???
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