ho aggiornato la dieta:

colazione:
400 ml di latte con 5 cucchiai di crusca special K (13 gr per x100)
un panino con seitan e mozzarella appassita (seitan 21 gr l'uno)

pranzo
pasta L&F(leggi dieta precedente) + formaggio grana abbondante
1 wurstel(11 pro totali) o 250 gr di fagioli (21 pro totali) oppure 2 albumi

merenda
due delle cose che nn ho mangiato a pranzo

cena
80 gr di riso + mozzarella appassita e 200 gr di legumi

nei giorni di palestra invece, mangio per merenda e cena in due pasti 250 gr di soia 80 gr di grana e 2 rossi e 3 albumi.

adesso va meglio? nn è che i latticini poi mi fanno ingrassare?