Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

**Corvette** · 15-02-2007, 11:13 PM

MEglio prima imparare il setup e poi caricare

**IO64** · 19-02-2007, 11:07 PM

Ciao a tutti posto solo oggi l'allenamento di sabato un pò per poco tempo un pò per la mancanza di testa, ho paura di ....... lassamo perde

riscaldamento poi

Stacco 3x1+1+1+1@100(90%) 3' pausa tra rep 10/15"

poi

Stacco G.T. 3x8@80
Affondi in avanzamento man 3x8@20+20
Squat manubri 3x8@18+18
Leg curl 3x8@70
Calf 1 man 3x10#+20 (una gamba)
Side bend 3x12@26

Non ho giudizi da dare la testa pensava ad altro ma non perchè non avessi voglia di allenarmi anzi.

Ieri giornata dedicata allo sci, nebbia neve poi un pò di sole per un paio di ore poi di nuovo nebbia, sette ore tirate solo una pausa per un panino al volo ed era la prima volta che sciavo di questa stagione, penso che ci riandrò la prossima settimana con i colleghi di lavoro.

**kickboxer_87** · 20-02-2007, 10:55 AM

Originariamente Scritto da Corvette

MEglio prima imparare il setup e poi caricare

senti chi parla

**IO64** · 20-02-2007, 11:50 AM

come avrai letto da te ho appunto scritto

Originariamente Scritto da IO64

(e che sarà mai quel culo che teniamo troppo alto, lo abbassiamo e basta ma mica bisogna prendersela)

**Corvette** · 20-02-2007, 02:29 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

senti chi parla

Dopo che mi hai visto eseguire quello stacco rumeno in maniera immonda, con la testa che guardava a terra...

**IO64** · 20-02-2007, 03:19 PM

AH ho capito adesso ... pensavo che kick si rivolgesse a me visto il consiglio di Corvette .... invece anche tu Corvo avevi .... toppato

**IO64** · 20-02-2007, 10:25 PM

Settimana di massimali

Oggi era la giornata del ....... 3

Massimale panca e trazioni

Riscaldamento poi

Panca
1x10@40 1'
1x5@50 1'
1x2@60 2'
1x1@70 3' salita come una saetta allora dico provo subito gli ottanta +5 del vecchio max
1x1@80 3' fallita (con assistenza è stato un piccolo aiuto ma c'è stato)
1x1@78 con fatica ma chiusa da solo se la facevo prima saliva bene, ok nuovo massimale 78 +3

Passo alle
Trazioni
5x1@bw 1'
5x1@bw 1'
2x1@bw+10 2'
1x1@bw+20 3' vecchio massimale
1x1@bw+25 3' fallita sono arrivato al mento ...
1x1@bw+23 chiusa a fatica ma chiusa nuovo massimale 94 +3

poi
scarico

rematore bil 3x8@50
spinte man 30° 3x8@18+18
lento avanti 2x8@25 ho provato a farlo con un piede avanti e mi trovo meglio più stabilità
alzata lat cavo basso 2x8@15
extrarotatori 2x10@20 2x10@10

sono soddisfatto del risultato penso che i due massimali falliti li avevo ma come al solito la poca convinzione mi ha tradito

**IO64** · 22-02-2007, 11:05 PM

Da ieri sera mal di gola tremendo, naso intasato e febbre, vado al lavoro lo stesso ma non và comunque imbottito di antipiretici tiro avanti, la voglia di andare in pale non mi passa, mi dico azz però fare l'EDT oggi mi stronca e allora decido vado e invento sulla base degli esercizi del giorno e ne esce

French 2 man 4x8@10+10
Curl hammer+ spinte 4x8@10+10
Dip 4x8@bw+5 + 1x6@bw+5
Curl EZ 4x8@26
Push down 4x10@35
Curl cavo b. 4x10@20
Sit-up 3x15

stop così è andata bene in mezzo a tossite varie

Adesso mi stò godendo il divano guardando Fiorello e a breve a letto

CIAO Belli