GI Forza 7

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penso che cosa sia il box squat nella palestra dove vado lo sappiano ahime in pochi
a usarlo sono il solo nessuno pero mi ha mai detto nulla se non "perche fai solo 2 ripetizioni"
lo consiglio a chi mi viene a chiedere consigli (non sono un trainer pero)
cosi che riesca a capire di arretrare con le chiappe e ad avere qualcosa sotto il sedere di cui fidarsi .
per farmi capire cito spesso :
" la gente come movimento si siede meglio sul cesso rispetto a come squatta"
Tate se non sbaglio .

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neanche a farlo apposta oggi box squat
mi sentivo potente gia dal riscaldamento (sono arrivato a un 1x1@130 ed è volato)
poi a farmi abbassare le orecchie ci ha pensato il box che oggi era medio basso stimo 24-25cm al max
quindi 12x2@90 le prime tre serie mi sembrava di percorrere kilometri
poi al solito le centrali belle veloci
dopo l'8va 9na sentivo la "gamba piena" poi sulle ultime mi sono ristabilizzato e sono uscite veramente belle anche queste
GM 6x6
stacco sumo 5x4 peso piccolo (110) ho corretto uno degli errori di settimana scorsa ovvero il tendere ad andare addirittura indietro con la schiena una volta chiusa l'alzata
il peso era gestibilissimo ne è uscito quasi un set dinamico (anche perche ho tenuto le pause sui 2 minuti visto l'alternarmi il bilancere con uno dei "discepoli")
mi piace l'idea di usare uno degli esercizi base con uno schema tipo 5(6)x4@70-75% tirandolo esplosivo al max
non vedo l'ora di provare un combo power clean - box
per finire
leg curl 5x4,4,4,7,10
calf
addome

ps x la tesi da ieri sto lavorando su un prodotto §88 che puzza in maniera terribile
dopo 2 doccie me lo sento ancora addosso, sembra che mi insegua, sicuro me lo sogno anche stanotte §#b

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breve programmazione per le settimane a venire
la prossima:
"solo" 3 allenamenti
lun provo il max di squat
merc un full body DE ovvero clean&press e poi qualche complementarino
ven ME press sopra la testa

poi

ho letto qualcosina su joe defranco
potrebbe essere che per le settimane successive il DE per la parte sopra diventi un Reps.E
e poi provare ad alternare tipo 2 settimane DE a 2 di RE

a dire il vero il WS 4 skinny bastard II mi intriga da matti
solo che il fatto del doppio WO del lunedi vorrebbe dire che la sveglia suoni alle 6 al posto delle 730
a prescindere dalla mia infinita pigrizia nel lasciare il caldo lettino
se mi alzo a studiare a quell'ora ok ma se per allenarmi i miei mi cacciano al volo


let the wind of Asgaard swells our sails

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breve report dell'allenamento di venerdi
lento dietro da seduto 3x5 3x3 ho aggiunto l'appoggio per la schiena
i pesi ovviamente sono saliti
purtroppo con questo set up perde molto dell'appeal "warrior"
press in piedi con manubrio singolo 3x6
rematore 4x6
panca 6x4
trazioni alla sbarra 5x5
push down 4,6,8,10 in altrernato a 1' curl 4x8

poi abbuffata di carne coi vichinghi (forse un po fuori zona anche se insieme c'erano patate e verdure e non ho risparmiato l'olio sulla carne)
nota: WOW l'angus è da delirio
nota2: che botta quasi mi ci sarei pagato 1 mese di palestra con la cena
nota3 che definirei capolavoro: mentre gli altri ordinano il dolce io chiedo "2 scagliette di grana"

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oggi giornata sbagliata per provare il max di squat
non sentivo la dinamite nelle gambe
come invece accade di solito dopo il "riposino " domenicale
sicuramente dipende dal fatto che venerdi sera abbia bevuto veramente tanto e poi dormito quasi niente per andare sabato a genova con la fatina
ahi ahi ahi sto invecchiando
forse ho anche sboronato troppo provando un salto di 5kg dalla migliore prestazione di 3 settimane fa
e per di piu non avevo molto tempo visto che avevo un appuntamento alle 8
poi in realtà sono scuse
se toppi un'alzata possono esserci 1000 fattori che influiscono
e li vai a cercare tutti
se la chiudi pensi solo di essere piu forte di tutti e 1000
riscaldamento ... triple 110,120,130 poi 1x2@140 (e forse ho bruciato gia un qualcosina di troppo)
metto la cinta
1@150 vola - mi sento figo - 155 naaa lo salto - 157,5 naaa oggi sono forte
1@160 psico-paura da numero con lo zero finale, ringhio sul bilancere prima di infilarmici sotto, respiro secco e stacco, sta ***** di rastrelliera per bilanceri che oso chiamare rack è larghissima prendo dentro con il "gancio" di sinistra e per tornare dritto mi fotte un po di energie e concentrazione perche devo ripartire a visualizzarmi l'alzata
altro respiro
e giu
la discesa è fantastica
inizio a spingere sono potente fino al 50-60% circa della risalita poi sono a velocità praticamente=0 sento lo spotter dietro che mi sfiora
chiudo poi facile ma fanxxxx alzata non buona
forse l'avrei anche chiusa da solo o forse sarei rimasto sotto
se fossero stati 159 li avrei riappoggiati sul rack da solo
4 minuti
ci riprovo ma la testa ha switchiato su off gli interruttori
resto a meta
butto la cintura a terra
poi va be chissenefrega il primo pensiero infatti è " non ho chiuso il lockout ergo da settimana prossima box alto a go go"
complementari ridotti all'osso
pressa 3x8
hyper 4x10
addome
stretching

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in teoria scarico
sarei dovuto starmene a casa
ma non ho resistito
arrivano le 6 630 e ne ho le scatole piene di stare alla scrivania a studiare
ergo un salto in palestra lo faccio
allenameto mini pesi light:
military press 4x6
crocifisso (tanto per )
lat machine 4x8
shrugs 3x10 in s.set pinch grip dischi da 20 (trattenuta 20-25" circa)
curl manubri 3x8
sauna "doppia botta" : 8 minuti-docciagelata-8 minuti-docciagelata

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il mini di ieri (prosegue lo pseudoscarico)
girata 3x6@30 via di mezzo tra riscaldamento e lavoro sulla tecnica
2x6@50 facili facili ma almeno inizio a sentire il peso
GM leggero 4x8
step up box sui 40 cm (il box che uso per lo squat piu un sacco di dischi sopra) 4x6@50
carino come esercizio l'ho provato per vedere se è fattibile come complementare nella nuova programmazione
leg curl 3x8
calf
addome
stretching