diario di Sirah

[sirah]

è un bel po' che non aggiorno il diario ma mi sono comunque allenato e questi sono gli ultimi workout:

26/01

panca stretta 32x6 42x6 46x6 46x6 46x5

panca inclinata 32x8 32x8

rematore bilanciere 32x6 42x6 42x6 42x6


31/01


panca 5x5x50

trazioni 3x5

good morning 2x10x52

curl bicipiti


2/02

stacco 52x5 72x4 6x4x92

stacco dai ralzi 3x5x72

estensioni inverse della schiena 2x10

curl bicipiti


5/02

panca piana 52x5 52x6 52x6 52x5

panca incl. 42x8 42x7

croci manubri 2x12x6+6

squat 78x5 78x5 78x6 78x6


8/02

stacco 72x4 82x4 5x4x100

scrollata

rematore con la corda 3x15x5

curl con bilanciere 3x6x32


13/02

squat 4x4x84

squat olimpico 66x8-6

lento avanti 3x6x22

lento avanti presa stretta 2x12 con bilanciere scarico

alzate laterali 2x20

[sirah]

15

panca piana 32x6 40x6 50x4 4x4x56

panca stretta 2x10x40

rematore bilanciere 32x12 3x8x40

rematore manubri 2x12x10+10

curl manubri 2x10x8


17

stacco 62x4 72x4 82x3 92x2 5x3x105

good morning 2x12x52 qua ho esagerato 1 po'

scrollata 2x12x32


questa settimana volevo fare 5x3 con 4-5 kg in + su panca stacco e squat ma martedì mi sono svegliato con forti dolori al collo e il giorno dopo febbre questa settimana quindi scarico forzato ma mi sono fermato a 5x3 con 80% 1rm
la progressione prevedeva di arrivare al 5x2 90-95% 1rm pazienza....da domani ricomincio con 1 nuovo workout

[sirah]

26

squat 52x5 62x6-6-8-8

hacksquat con bilanciere 2x12

lento dietro 28x8-6-6

tirate al petto 3x8x22

alzate laterali 2x10x6+6


28

panca 3x8x46

lento con manubri 8/8/10/10 con 20/16/12/12kg

rematore con bilanciere 10/10/10/8 con 42/42/38/38

good morning 2x10x32

addominlai e lombari

[kickboxer_87]

il lento fallo AVANTI

xkè hai abbassato il GM di 20kg e 2 rip? a questo punto non farlo proprio

[sirah]

il lento fallo AVANTI

xkè hai abbassato il GM di 20kg e 2 rip? a questo punto non farlo proprio

il g.m. non riesco a farlo bene quindi ho abbassato carico e ripetizioni ma forse hai ragione lo sostituisco con le estensioni inverse unilaterali grandiose x glutei e bassa schiena x quanto rigurda il lento dietro non credo sia così pericoloso se si esegue con buona forma e ripetizioni medio-alte. secondo me l'ideale sarebbe alternare le 2 forme di distensione sopra la testa e non bollare il lento dietro come esercizio "pericoloso"