intanto ben arrivato!

difficile darti consigli utili, dal momento che non vuoi nemmeno prendere in considerazione una dieta...e poi, perchè mai?

Se vuoi semplicemenye ingrassare "alla carlona" puoi mangiare tanto di cio' che ti pare.

Diverso è il discorso ingrassare in modo intelligente.
Qui, prescindere da un'educazione alimentare, o dieta...chiamala come vuoi, non ha senso. Non si tratta di mangiare non sgarrando mai, tutto cio' che non ti piace, ma seguire delle regole detattate più che altro dal buon senso e sorretto da qualche nozione teorica finalizzata all'ipertrofia muscolare, per mettere su qualche kg di muscoli e un po' di adipe (abbastanza inevitabile se intendi aumentare di massa).

Quindi in primis, dovresti sapere cosa sei disposto a fare per aumentare di peso, ma da subito, ti direi che se non riesci a mangiare un bel ventaglio di alimenti "essenziali", non sarà la cratina o altri integratori a supplire le carenze dovute alla mancanza di alimenti indispensabili per la crescita: latticini, uova, carne, grassi buoni, ecc......


Dovresti rivedere la tua posizione di chiusura se vuoi ottenere qualche risultato, non trovi?