Diario di BLACKENED

[Blackened]

Allenamento di ieri 15-02-2006


Stacchi Da 19cm 8x2 rest 3' 132kg

Trazioni Supine Strette Bicipiti 8x2 rest 3' Bw+30kg

Rematore Prono 4x8 rest 1’ 70kg




Molto buono anche questo penultimo wo!!!!
Molto bene gli stacchi, ho azzardato un 132 e ce l'ho fatta meglio del presvisto, niente di esplosivo sia chiaro ma un peso molto più gestibile del previsto, solo le ultime 2 serie sono state dure!
A bomba anche le trazioni supine, veramente al limite..sono cmq abbastanza contento!!
Buono anche il rematore prono a circa 45%, bello tirato ma non al limite....
Addominali poi a casa...durata wo 85' minuti circa....
Wo nel complesso molto buono ma faticosissimo!!

PS: A BREVE UN NUOVO TOPIC NELLA SEZIONE BABY BUILDERS (è la più frequentata...) SUL NUOVO MESO!!!!

[Blackened]

Ho aperto una nuova discussione su Baby Builders sul nuovo meso...quando sarà completo e definitivo lo posterò anche qui sul diario!!

[Blackened]

Allenamento di oggi 16-02-2007


Panca Indici Su 76cm 8x2 rest 3' 86kg

Squat Parallelo 8x2 rest 3' 80kg

Lento Manubrio 4x8 rest 1’ 20kg




Wo controverso questo....Dal punto di vista della prestazione ottimo, ma moralmente mi ha riacceso alcune perplessità sulla presunta guarigione della spalla sx....
Molto buona la panca, 2 reps buffer anche all'ultima serie (ragazzi ho paura di toppare i 100kg...sono 3 mesi che nn ce la faccio )...
Squat parallelo eseguito per la prima volta senza imbottitura e facendo scendere il bil più in basso sui trapezi...nn pensavo facesse così male alle ossa però bello anche qui 2 reps buffer minimo!!
Lento manubrio (ho cambiato all'ultimo al posto delle dip..non mi andava di mettere la cintura ecc..)...il problema è che ho sentito un cric! alla spalla sx e adesso me la sento indolenzita....
Spero solo non mi comprometta il massimale della prossima settimana...incrociamo le dita, sia per la spalla sia per i 100, caz.zo quanto me li sto sudando!! Non so come ho fatto a fare 98kg 3 mesi fa, forse avevo fatto un pò di arco non so, ripensandoci non ci credo nemmeno....
Il nuovo meso lo posterò domani forse..ora non ho voglia, e poi devo uscire...

[Blackened]

Allora, dato che non ho una mazza da fare posto il nuovo mesociclo che inizierà precisamente tra 9 giorni, eccolo:


Lunedì
Panca 6x3 80%
Stacchi 6x3 80%
Rematore prono 6x3 80%
Squat 6x3 80%


Mercoledì
Panca 2x3 80% , 3x2 85%
Squat 2x3 80% , 3x2 85%
Stacchi 2x3 80% , 3x2 85%
Rematore prono 2x3 80% , 3x2 85%


Venerdì
Panca 6x3 80%
Stacchi 6x3 80%
Rematore 6x3 80%
Squat 6x3 80%



Dovrebbe essere definitiva, poi dato che è la prima volta che faccio una cosa del genere magari potrà variare di wo in wo, dipende da come mi sento una volta finito....
Al contrario di come avrei voluto ho tolto i bicipiti, l'unica cosa sono le trazioni prone a larghezza spalle..magari le farò se ho ancora energia ma viste le serie da fare credo che la durata vada già oltre le mie scorte....vedremo...sono parecchio curioso!!

PS: Rest di 60" secondi per carichi all'80%, dall 85% in poi da 90" ai 2'30"....spero di farcela!!

[Sir_Ore]

Vai Black in bocca al lupo e mi raccomando fai volare sti pesi

[Blackened]

Crepi..Sir...
Si fa quel che si può ma con il lavoro che mi ritrovo i progressi procedono mooolto a rilento...peccato davvero...

[Blackened]

Settimana di ferie!!!!

Wo davvero ECCELLENTE!!!!
Massimale di stacchi...qualche reps a 76kg...e singole fino a:

STACCHI 19cm = 156 KG


La tecnica non è stata molto buona, però cavolo 10 kg in più di un mese fa!!!
Grandissima soddisfazione....ora però mi viene il dubbio se usare questo max nel calcolo dei carichi del prossimo meso oppure aggiustare successivamente al ribasso i kg...vedrò...
Grande sono davvero contento...certo mi mancano ancora una valanga di kg per essere accettabile ma...sto arrivando...