chiarimenti necessari per poter andare avanti

**kickboxer_87** · 15-02-2007, 11:53 AM

sembrerebbe di si.

tu fai la dieta secondo quelle coordinate, poi vedi se cresci o meno.
se si, allora è giusta, se rimani agli stessi kg dopo 2 sett allora alza di altre 300kcal fino a quando non inizi a lievitare di un 300/500 gr a settimana

**el_Ricky** · 15-02-2007, 12:20 PM

forse ghe so....

allora posto quale potrà essere (prima dei vostri indispensabili consigli) la mia alimentazione in massa:

COLAZIONE (ore 8:00 circa)
latte parzialmente scremato 200g
cornflakes 80g
miele 15g
pane integrale 50g
banane 50g

SPUNTINO (ore 10:30 circa)
pane integrale 120g
bresaola 50g
noci 30g

PRANZO (ore 12:30, anche 13:00)
riso integrale 100g
tonno in scatola 100g
olio extravergine 15g
carote 50g
pane integrale 50g

SPUNTINO (ore 16:00)
pane integrale 120g
tacchino (affettato) 80g

CENA (ore 19:30)
riso integrale 80g
petto di pollo 150g
olio extravergine 15g
spinaci bolliti 200g
grana 20g

RIEPILOGO TOTALE:
2650 Kcal
150g proteine 80g grassi 350g carboidrati

tenendo conto che mi alleno dalle 18.30 alle 19.30 con una scheda full body (lo so,non è proprio il massimo,ma con gli impegni vari e il lavoro è quella che fa meno danni se ne dovessi saltare una sessione)

nei giorni che non mi alleno abbasso un po le calorie?

**el_Ricky** · 15-02-2007, 06:11 PM

ah...nel frattempo sto programmando una scheda di allenamento di tipo full body per 3 volte alla settimana della durata di max 1 ora....qualche consiglio anche sull'allenamento?dato che mi alleno in casa ho a disposizione panca reclinabile/declinabile, manubri,bilanceri,panca scott.....fatevi sotto....avevo pensato a una cosa del tipo aba bab aba bab finchè non mi "svoglio" e poi fare 1 settimana di scarico...però non saprei che esercizi mettere perchè ho paura di postare scemenze

mi affido ai vostri consigli,vi prego non trascuratemi

ps:una domanda tecnica,come faccio a montare una barra per le trazioni se non ho 2 muri paralleli e vicini?