allenamento di ieri
push press dinamiche 10x3 ho dovuto usare il "bilancerino" visto che i buoni erano occupati peso stimato 7 kg + 45 di peso aggiunto.
partenza in clean
velocità discreta, qualche bella alzata nelle serie centrali
segue
alzatine varie al cavo
chin up 5x 10,8,7,6,6 @bw
panca stretta 6x6 @72,5
alla prima serie per eccesso di fiducia (o meglio sboronaggine) mi stavo rompendo un polso
meno male che il peso non era poi cosi grosso
dalla serie 2 ho riacceso il cervello
pulley alto 4x6
spinte su inclinata (45°) 5x6
ops ho dimenticato un qualcosa per i rotatori
monito per la prossima volta:
"gi meno str...ate e ricordati i rotatori"