* Diario di 123456789 *

**123456789** · 14-02-2007, 07:45 PM

Eccomi, periodo strapieno di esami, molto sotto stress, sto slittando un paio di wo, spero di recuperarli in fretta... stasera tornato tardissimo dall'uni per esame, un mal di testa osceno...

intanto stasera qualche set di pomping di 2 es per la cuffia...+ stretching totale!

- sopraspinato
extrarotazione e abduzione del braccio (movimento tipo alzate laterali, ma con extrarotazione)

questo es non ho capito come eseguirlo, appena lo eseguo sento un dolore nel deltoide, al centro!!! boh!!! why? somoja, un altro es per allenare il sopraspinato?

p.s.
Sono in astinenzaaaaaa, voglio tornare ad allenarmi,ma un paio di giorni di riposo potrebbero andare bene, ma è tt per causa forza maggiore (esami su esami!)

**konkoji** · 15-02-2007, 01:25 PM

anche io sono sotto esami e oggi saltero la sessione di stacco!

**kickboxer_87** · 15-02-2007, 01:53 PM

numeretto, mi spieghi gli esercizi di POMPING???

**123456789** · 15-02-2007, 06:14 PM

-_- kick spiritoso

**Blackened** · 16-02-2007, 08:51 AM

Avrà bucato le gomme della bici....in effetti non è facile gonfiarle, anche a me fa male il deltoide quando lo faccio...

**°°sOmOja°°** · 16-02-2007, 08:55 AM

sopraspinato (utilizza manubri da 2kg per iniziare):
- posizione eretta
- braccia semitese posizionate davanti alla zona pubica (ma senza sbatterci i manubri sopra)
- mani intraruotate (il palmo guarda lateralmente ed in basso rispetto al corpo)
- solleva come se volessi dare un colpo di manubrio ad un tizio alto 2 metri messo dietro di te
- ritorna alla posizione di partenza e riparti
- esegui lentamente il movimento.

**123456789** · 16-02-2007, 12:22 PM

sisi sto usando manubri da 2 kg in tt gli es, dato che faccio cmq dalle 12 e 15 reps, e li uso per pumping, magari dopo aumento....

credo di farlo correttamente,ma come mai sento quel dolore li? cazz è un dolore abb forte che avverto...tra delts laterale e anteriore... se mi fa male evito di farlo a sto punto, un altro es?