Il diario di bomber

[bomberfede]

13-02-07

Eccomi qua a ricominciare il mio diario dopo due settimane.Staccare mi ha fatto bene e ora mi sento molto fresco e carico mentalmente.
Ecco l'allenamento di oggi:

Martedì
ME squat/stacco
Squat
risc: 5x65-3x85-3x95-3x105
2x3@125
2x3@115

Stacco regolare
3x65
3x85
1x105
1x115
1x125 cinta lenta
1x130 cinta lenta
1x115

GM pesante 3x3@80kg

Leg curl steso 5x8@35

Polpacci 6x12@30kg

Addome alla macchina 5x8@60kg


Buon llenamento.lo squat bello potente e preciso,ma la cosa che mi ha colpito di più è stata lo stacco.
I 130 sono volati,con una buona spinta di gambe.
complementari bene:sto prendendo mano a mano più confidenza con il GM e dalla prossima settimana aumento i carichi

[smallville]

ciao bomber pure io son stato un po sul forum bb.it ma non mi piaceva tutti troppo coi paraocchi che o seguivi la scheda del moderatore o niente! che poi sul moderatore(they) avevo pure dei dubbi riguardo al fatto che sia natural........ mah! cmq benvenuto qui.

[bomberfede]

20-2-2007

Martedì
ME squat stacco
Squat triple a salire fino a 115kg

Stacco regolare
3x65
1x85
1x95
1x105
1x115
1x125
1x130
1x135 PR
1x140 fallita cinta lenta
1x140 PR cinta lenta

GM pesante 3x3@95kg

Leg curl 5x8@40kg

Polpacci seduto 6x12@30kg

Addome 5x8@50kg

il dolore al ginocchio è passato,ma non mi sono fidato a salire più di tanto con il peso e ho fatto delle triple fino a 115kg per non perdere confidenza con il movimento.
molto bene lo stacco.dopo la singola ho sentito che potevo fare di più e ho caricato i 140,ma ci sono andato poco convinto e dopo 10cm ho mollato il bilanciare.al secondo tentativo ho spinto bene con le gambe e sono andati come una fucilata.
niente da segnalare per i complementari

[bomberfede]

21-02-2007


Mercoledì
DE Panca

Panca piana alternando tre prese (larga,regolare,stretta) 9x3@65kg

Panca inclinata con bilanciere 4x6@50kg

Push press 6x3@65kg

Deltoidi posteriori alla macchina 3x10@45kg

Trazioni alla lat presa stretta 5x5@80kg

Floor french press 4x8@30kg

Erano due settimane che non allenavo la panca,ma sono stato comunque abbastanza esplosivo.Nelle push press ho risentito di non averle fatte e le ultime serie sono state un pò fiacche.
Molto bene invece i tricipiti,questo esercizio mi piace molto.

[bomberfede]

24/2/2007

Sabato
DE squat/stacco
Box squat basso 12x2@100kg

Stacco tradizionale 8x2@105kg

Gm leggero 3x10@65kg

Leg curl steso 4x8@40kg

Addome alla macchina 5x8@50kg