Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

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Domenica 1h1/2 di bicicletta mi stò rifacendo un pò il fiato e le chiappe, effetto sella.

Ieri

Giornata lunga ieri al lavoro ho finito alle 19 correndo tutto il giorno, pausa pranzo interrotta alla fine del primo.
Arrivo in palestra dove c'è il delirio e mi devo adattare alla situazione per non saltare il wo (oggi non sarei potuto andare), i tempi di recupero della panca sono andati a farsi benedire per poter avere assistenza poi pausa lunga perchè la barra per le trazini era occupata da un trenino di ragazzi (che rompicoglio....) che si alternavano.
Rematore OK
Spinte OK
Lento avanti OK .... ma che cazz.. dico mi sono dimenticato di farlo e me ne sono ricordato a casa
Ai cavi tutto ok alternandomi con un ragazzo mai visto prima ma simpatico (e se lo dico visto il nervoso che avevo lo è veramente)

riscaldamento
Panca piana 3x1+1+1+1@70(93%) Rec variabile pausa tra rep 10/15"
Trazioni 3x1+1+1+1@bw+13(92%) Rec variabile pausa tra rep 10/15"

poi

Rematore bil. 4x8@50
Spinte man. 30° 4x8@18+18
Lento avanti P.P. mi sono ricordato a casa che dovevo farlo
Alzata lat. cavi 3x8@15
Extrarotatori 4x20 2x20@20 2x20@10

Che dire un wo pò così ma che ci posso fare.

nota personale M. ha cambiato taglio di capelli è uno spettacolo e io sono un co****** ...

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Terzo EDT

Warm-up poi


10 minuti

French 2 man 6x5@8+8 6x5@7+7 (tot KG sollevati 900 +120)
(Curl Hammer + spinte) 6x5@8+8 6x5@7+7 (tot KG sollevati 900 +120)


rec 5'

10 minuti

Dip 6x5@bw+6 3x5@bw+5 3x5@bw (tot KG sollevati 4515 +70)
Curl EZ 6x5@23 6x5@21 (tot KG sollevati 1320 +60)

rec 5'

10 minuti

Push Down 15x5@30 2x5@25 (tot KG sollevati 2500 +250)
Curl al cavo basso 15x5@15 2x5@10 (tot KG sollevati 1375 +100)

rec 5'

Fine EDT

Sit-up 3x15 1'
Elev. gambe movimento corto 3x15 1' 1x15 2x10

Sono soddisfatto, nuovamente un piccolo miglioramento


nota personale continuo ad essere un co****** ...