Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[IO64]

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Ciao Kick .... agli asterischi sostituisci quello che vuoi letto bene e scritto male .... azz all'americanizzato niente sfugge.

Mho lo lascio così

[IO64]

Direi che mi sento soddisfatto di questo allenamento solitamente il caos in palestra mi dà fastidio ma comincio a farci l'abitudine e quindi riesco lo stesso a concentrarmi su quello che faccio.

riscaldamento
Panca piana 2x1+1+1+1@70(93%) 1x1+1+1+1@68(90%) 3' pausa tra rep 10/15"
Trazioni 1x1+1+1+1@bw+15(95%) 2x1+1+1+1@bw+13(92%) 3' pausa tra rep 10/15"

poi

Rematore bil. 4x8 2x8@50 2x8@45
Spinte man. 30° 4x8@18+18
Lento avanti 3x8 1x8@25 2x8@23
Alzata lat. cavi 3x8@15 (cambiato macchina)
Extrarotatori 4x20 2x20@20 2x20@10

Ho aumentato i carichi dei fondamentali e sono salito bene sia con la panca che con le trazioni fatica nelle ultime.
Piccolo miglioramento nel lento avanti
Prossima volta aumento almeno la prima serie delle spinte
Il rematore l'ho fatto due serie presa normale e due inversa alternate.

[Sir_Ore]

Ottimo

[ungeheuer]

Stai andando proprio alla grande!

[kickboxer_87]

veramente IO, grossi ma GROSSI miglioramenti... prevedo cariconi entro l'estate

[IO64]

We we ... piano con i complimenti altrimenti mi monto la testa

Grazie a tutti comunque

[ungeheuer]

P.S. Se non ricordo male abiti vicino a Torino, la prossima volta che ci incontriamo con alcuni ragazzi (powerlifter) te lo dico così magari fai un salto e ti diverti un po con noi...poi il 1 aprile alla gara a torino non puoi mancare.

[IO64]

Per il primo aprile non mancherò di sicuro .... e se ti ricordi te lo avevo già scritto per me sarebbe un vero piacere conoscerti ... quindi non mancherò .... sono solo 45KM quindi basta un fischio

[Corvette]

Ottimo, Ottimo!

[IO64]

Secondo EDT

Riscaldamento ai cavi e con manubri poi si parte.


10 minuti

French 2 man 5x5@8+8 2x5@7+7 4x5@6+6 (tot KG sollevati 780 +70)
(Curl Hammer + spinte) 5x5@8+8 2x5@7+7 4x5@6+6 (tot KG sollevati 780 +70)


rec 5'

10 minuti

Dip 6x5@bw+5 3x5@bw+3 3x5@bw (tot KG sollevati 4445 +400)
Curl EZ 12x5@21 (tot KG sollevati 1260 +155)

rec 5'

10 minuti

Push Down 17x5@30 (tot KG sollevati 2250 +425)
Curl al cavo basso 17x5@15 (tot KG sollevati 1275 +425)

rec 5'

Fine EDT

Sit-up 3x15 1'
Elev. gambe movimento corto 3x15 1' 1x15 2x10

Poco da dire veramente soddisfatto anche se onestamente ho lavorato un pò distratto, mi sono reso conto adesso scrivendolo degli effettivi miglioramenti (il potere della .... )
Elevazione gambe ... non riesco a migliorare

p.s. Nell'EDT della scorsa settimana ho riscontrato un errore di battitura lo riporto qui

French 2 man 3x5@8+8 6x5@6+6 6x5@5+5 3x5@5+5
(Curl Hammer + spinte) 3x5@8+8 6x5@6+6 6x5@5+5 3x5@5+5

[IO64]

Mi sento stanco .....ma è una stanchezza strana sarà questo tempo di M un pò caldo un pò freddo Bho
Comunque viste le premesse pensavo peggio

riscaldamento poi http://www.youtube.com/v/ZhwXN17ESpg

Stacco 3x1+1+1+1@100(90%) 3' pausa tra rep 10/15"
http://www.youtube.com/v/2oKGK7bKY5I
http://www.youtube.com/v/knF6eaL6dFY
http://www.youtube.com/v/XsKXDGOZpfM

poi

Stacco G.T. 3x8@80
Affondi in avanzamento man 3x8@20+20
Squat manubri 3x8@18+18
Leg curl 3x8@70
Calf 1 man 3x10#+20 (una gamba)
Side bend 3x12@26

Posto i filmati dello stacco e aspetto giudizi mi sembra di farli meglio ma guardandomi il culo sale ancora troppo.

L'unica nota è lo squat con i manubri appoggiati sulle spalle trovo di un eterno a farli proprio per la posizione di questi ultimi

Domani se non c'è vento si esce di nuovo in bicicletta eeeeevvvaiiiiiiiiii

[ungeheuer]

ma perchè non usi il bilancere nello squat?

[ungeheuer]

Lo stacco per me è buono!

[IO64]

Ciao Unge scusa il ritardo ma ho avuto problemi con l'ADSL a casa e al lavoro poco tempo

Non faccio squat con il bilancere perchè ho problemi con le spalle (postura) che non mi permettono di impugnarlo bene senza avere dei dolori quindi meglio evitare stò cercando di correggere la cosa ma dopo il primo piccolo miglioramento mi sono bloccato (sono na chiavica)

Per lo stacco grazie troppo buono

[IO64]

Domenica 1h1/2 di bicicletta mi stò rifacendo un pò il fiato e le chiappe, effetto sella.

Ieri

Giornata lunga ieri al lavoro ho finito alle 19 correndo tutto il giorno, pausa pranzo interrotta alla fine del primo.
Arrivo in palestra dove c'è il delirio e mi devo adattare alla situazione per non saltare il wo (oggi non sarei potuto andare), i tempi di recupero della panca sono andati a farsi benedire per poter avere assistenza poi pausa lunga perchè la barra per le trazini era occupata da un trenino di ragazzi (che rompicoglio....) che si alternavano.
Rematore OK
Spinte OK
Lento avanti OK .... ma che cazz.. dico mi sono dimenticato di farlo e me ne sono ricordato a casa
Ai cavi tutto ok alternandomi con un ragazzo mai visto prima ma simpatico (e se lo dico visto il nervoso che avevo lo è veramente)

riscaldamento
Panca piana 3x1+1+1+1@70(93%) Rec variabile pausa tra rep 10/15"
Trazioni 3x1+1+1+1@bw+13(92%) Rec variabile pausa tra rep 10/15"

poi

Rematore bil. 4x8@50
Spinte man. 30° 4x8@18+18
Lento avanti P.P. mi sono ricordato a casa che dovevo farlo
Alzata lat. cavi 3x8@15
Extrarotatori 4x20 2x20@20 2x20@10

Che dire un wo pò così ma che ci posso fare.

nota personale M. ha cambiato taglio di capelli è uno spettacolo e io sono un co****** ...