Settimana scorsa con un solo wo e due settimane di due wo, praticamente ho perso 2 kg e sono tornato indietro di un paio di mesi...ma conto di riprendermi entro fine febbraio tornando alla cara e fin'ora efficace frquenza di 3 wo a settimana.


Ieri 12-02-2007, schiena gambe e tri.

SCHIENA:
1-trazioni alla sbarra presa prona - larghezza 70cm
1x8@bw
3x8-8-7@bw+8kg

2-trazioni alla sbarra presa supina - larghezza 40cm
2x7-6@bw+8kg
1x8@bw


GAMBE
1-squat sotto al parallelo
riscaldamento: 5min di bike - 1x15@30kg - 1x10@50kg - 1x8@70kg
1x7@80kg
1x6@85kg
3x6@90kg

consolidati i 90kg, settimana prox passerei ai 95 scendendo a 4/5 reps...


TRICIPITI
1-Panca piana, presa stretta
riscaldamento: 1x12@35kg - 1x8@55kg
4x5-6-6-4@70kg

2-Dip alle parallele
4x8-8-7-7@bw+14kg

non soddisfatto della panca stretta, all'ultima serie non ho rischiato, perchè ero "bollito"
ma dopo le trazioni e lo squat ero in riserva sparata, considerando che sto mangiando poco...e ho perso 2 kg in due settimane...