Arnold,
in posizione carponi porto le braccia dietro la schiena e contraendo i glutei all'estremo delle foze salgo su lentamente, poi rimango 20 secondi e riscendo. Per 20 volte x 3 serie.
Pensi che questo possa andar bene?
Per lo squat ho paura di ingrossare le cosce e poi sai, quando ho provato a farlo mi facevano male le ginocchia..