Le braccia da sole le tengo a parte perche e' l'unica cosa che riesco a fare decentemente in casa coi i manubri.

Se ho capito bene per volume si intende il numero complessivo di esercizi di una seduta, no? Non mi e' molto chiaro cosa intendete per intensita'... ad esempio la seduta gambe e schiena che dite essere massacrante e' cosi' strutturata:

Lat machine dietro: 5 serie 8 - 6 - 4 - 6 - 8
Pulley basso: 4 serie 6 - 6 - 6 - 6
Pull over: 3 serie 12 - 12 - 12
Pressa: 10 - 8 - 6 - 6 - 4
Recupero tra ogni serie 2-3 minuti.
Non dico ogni serie "tirata alla morte" ma le ultime 2-3 sicuramente si'.

Per ridurre di inensita' e aumentare di volume dovrei fare + esercizi diversi con piu' ripetizioni e meno pesi?

Intanto grazie per le numerose risposte