GI Forza 7

[circle69]

venerdi poi il sorriso cade sotto le scarpe
senti che uno si prende il prodotto x, l'altro che consiglia y,z,e q a un nuovo
quell'altro ancora che tira prima del w.o.
cavolo la prima cosa che ho fatto appena tornato a casa (dopo cena ovvio) è stato guardarmi i prezzi per l'attrezzatura
non mi va piu di tanto condividere il bilancere non tanto con chi si riempie di prodotti e poi ha anche il coraggio di professarsi natural, ma soprattutto non mi va di farlo con chi li consiglia ai ragazzini (per fortuna a quanto ne so i genitori si sono gia attivati) o che scambia "polverine per fighetti" con un multi-vitamine.
allenamento
lento dietro senza appoggio 3x5 + 3x3 (52-55 kg) scomodo il set up come gia descritto settimana scorsa
mi sono accorto che tendo ad inarcare penso quindi che proverò con l'appoggio
distensioni sopra la testa 1 manubrio 3x6 (gomiti avanti)
rematore bilancere 4x6
panca piana 6x5,3,2,5,3,1 (95,100,105) meglio della settimana scorsa ma non mi sento affatto soddisfatto dalla panca
trazioni a presa larga 5x5 @bw
push down a distanza 1' curl bilancere 4x4,6,8,12 (pd) 4x8 (curl)

[circle69]

come sempre al lunedi c'è il doppio della gente in palestra e bisogna divincolarsi anche solo per fare 2 passi dopo una serie di squat
cosa molto interessante anche uno dei trainer sta iniziando una zona
cosi posso confrontarmi con qualcuno sul come rifinirla
allenamento
premessa avendo fatto la donazione di sangue sabato decido di allungare un pochino i tempi di recupero
squat 8x1@142,5 (92%) pausa 3'
pesanti ma salivano bene
front squat 5x4@95 dopo qualche settimana che gironzolavo intorno ai 90 ho deciso che era ora di salire un po
tolta una ripetizione ma tante serie
sto cercando di imparare la gestione del bilancere
appena mi sento un po pi usicuro lo provo come esercizio da ME
stacco GT 6x6
calf
addome
da ieri ho un altro "discepolo" per ora lo indirizzo verso un 6x4 sugli esercizi base, penso sia un buon compromesso tra il gestire un peso molto grande
e fare un numero di ripetizioni "adeguato" per chi non è mai sceso sotto le 6.
that's all

[circle69]

allenamento di ieri
push press dinamiche 10x3 ho dovuto usare il "bilancerino" visto che i buoni erano occupati peso stimato 7 kg + 45 di peso aggiunto.
partenza in clean
velocità discreta, qualche bella alzata nelle serie centrali
segue
alzatine varie al cavo
chin up 5x 10,8,7,6,6 @bw
panca stretta 6x6 @72,5
alla prima serie per eccesso di fiducia (o meglio sboronaggine) mi stavo rompendo un polso
meno male che il peso non era poi cosi grosso
dalla serie 2 ho riacceso il cervello
pulley alto 4x6
spinte su inclinata (45°) 5x6
ops ho dimenticato un qualcosa per i rotatori
monito per la prossima volta:
"gi meno str...ate e ricordati i rotatori"

[Corvette]

Bene! Cosa dicono in palestra del box squat?

[circle69]

penso che cosa sia il box squat nella palestra dove vado lo sappiano ahime in pochi
a usarlo sono il solo nessuno pero mi ha mai detto nulla se non "perche fai solo 2 ripetizioni"
lo consiglio a chi mi viene a chiedere consigli (non sono un trainer pero)
cosi che riesca a capire di arretrare con le chiappe e ad avere qualcosa sotto il sedere di cui fidarsi .
per farmi capire cito spesso :
" la gente come movimento si siede meglio sul cesso rispetto a come squatta"
Tate se non sbaglio .

[circle69]

neanche a farlo apposta oggi box squat
mi sentivo potente gia dal riscaldamento (sono arrivato a un 1x1@130 ed è volato)
poi a farmi abbassare le orecchie ci ha pensato il box che oggi era medio basso stimo 24-25cm al max
quindi 12x2@90 le prime tre serie mi sembrava di percorrere kilometri
poi al solito le centrali belle veloci
dopo l'8va 9na sentivo la "gamba piena" poi sulle ultime mi sono ristabilizzato e sono uscite veramente belle anche queste
GM 6x6
stacco sumo 5x4 peso piccolo (110) ho corretto uno degli errori di settimana scorsa ovvero il tendere ad andare addirittura indietro con la schiena una volta chiusa l'alzata
il peso era gestibilissimo ne è uscito quasi un set dinamico (anche perche ho tenuto le pause sui 2 minuti visto l'alternarmi il bilancere con uno dei "discepoli")
mi piace l'idea di usare uno degli esercizi base con uno schema tipo 5(6)x4@70-75% tirandolo esplosivo al max
non vedo l'ora di provare un combo power clean - box
per finire
leg curl 5x4,4,4,7,10
calf
addome

ps x la tesi da ieri sto lavorando su un prodotto §88 che puzza in maniera terribile
dopo 2 doccie me lo sento ancora addosso, sembra che mi insegua, sicuro me lo sogno anche stanotte §#b

[circle69]

breve programmazione per le settimane a venire
la prossima:
"solo" 3 allenamenti
lun provo il max di squat
merc un full body DE ovvero clean&press e poi qualche complementarino
ven ME press sopra la testa

poi

ho letto qualcosina su joe defranco
potrebbe essere che per le settimane successive il DE per la parte sopra diventi un Reps.E
e poi provare ad alternare tipo 2 settimane DE a 2 di RE

a dire il vero il WS 4 skinny bastard II mi intriga da matti
solo che il fatto del doppio WO del lunedi vorrebbe dire che la sveglia suoni alle 6 al posto delle 730
a prescindere dalla mia infinita pigrizia nel lasciare il caldo lettino
se mi alzo a studiare a quell'ora ok ma se per allenarmi i miei mi cacciano al volo


let the wind of Asgaard swells our sails