un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

è una questione di bilanciamento.. è + difficile essere composti con un binario di 10 metri in mano piuttosto che con una sfera dello stesso peso
riportiamo il tutto nelle giuste proporzioni ed otteniamo la differenza.

Caro Diario..
oggi avrei dovuto riposare ma la mia ragazza (elena) che ormai vive a Roma per studio è tornata a casa per un giorno (ieri era il 25esimo di alcuni parenti stretti) e quindi adesso dopo una giornata a chiacchierare sono letteralmente devastato.
cavoli chi me lo doveva dire che avrei mantenuto una storia a distanza.. io che non ci ho mai creduto in vita mia.. eppure per il momento, stringendo i denti riusciamo ad andare avanti.

parlando di allenamento..
domani è un pò un casino, in teoria avrei desiderio\bisogno di uno scarico attivo e test dei massimali la settimana seguente
ma purtroppo visto che la settimana seguente e precisamente mercoledi ho esami di biochimica dubito potrò allenarmi i primi 2 giorni (lun e mer) e quindi i test andrebbero a farsi benedire.

probabilmente opterò per una settimana di allenamento "alternativo" (cambierò gli schemi e forse anche gli esercizi) e se da lunedi prossimo non riuscissi ad allenarmi poco male, vorrà dire che farò uno scarico passivo di 2 sessioni.

[°°sOmOja°°]

12 febbraio 2006

PL squat
_triple
35kg..
55kg..
75kg..
95kg..
115kg..
135kg..
_singole
1x1 @145kg
8x1 @150kg (90%) r.i. 4-5'
2x3 @130kg veloci (+ o meno, cmq bene)

bene, sono contento
oggi lo squat è andato molto meglio e tutte le singole erano eseguite spalle allo specchio, insomma mi sto abituando
pensavo di aggiungere dei GM ma sarebbe stato di troppo.. va bene così.

Trazioni supine
4x8-6 @BW
prone strette
2x6 @BW

Pulley
2x6 @80-90kg

Panca inclinata (dai 45 ai 65°) in piedi - (jumpset con l'altra roba)
in piedi con le spalle poggiate alla declinata
16kg
22kg
4x8 @30kg
bello questo esercizio, divertente

è andata bene, nonostante il poco sonno degli ultimi giorni (mi sveglio alle 5.45-6.00 AM per recuperare ore di studio, cavolo che difficile biochimica, soprattutto per uno con problemi SERI di memoria come me)
sessione piacevole, ho chiacchierato con dei ragazzi che finora mi avevano sempre guardato storto (probabilmente pensavano che me la tirassi perchè sono fortarello) adesso mi sembra mi abbiano preso in simpatia.
ho chiacchierato anche con il Signor Enzo che a quanto pare nn ha intenzione di acquistare l'attrezzatura a breve (avremmo dovuto fare un acquisto di gruppo per risparmiare sulla spedizione) quindi probabilmente comprerò la cintura da PL da olympian's
dovrei contattare lo zio tattoos per info

[Dany_(84)]

Somo scusa io sabato faccio un salto al deposito dell'olympian's.
(Da Arezzo sono 25 min. circa)
Se ti serve qualchè info posso chiedere

[°°sOmOja°°]

+ che altro mi serve acquistare.. ti ringrazio per la disponibilità
mi arrangerò utilizzando le normali spedizioni.
grazie ancora, comunque

[Sorma]

Panca inclinata (dai 45 ai 65°) in piedi - (jumpset con l'altra roba)
in piedi con le spalle poggiate alla declinata
16kg
22kg
4x8 @30kg
bello questo esercizio, divertente

Oddio e questo da dove l'hai tirato fuori... ahahahah

Bell' allenamento e in bocca al lupo per Biochimica!!

[°°sOmOja°°]

ciao sorma, me lo sono inventato sul momento, ogni tanto devo variare
crepi!

[°°sOmOja°°]

16 febbraio 2007

Stacchi raw
60kg.. 80kg.. 100kg.. 120kg.. 140kg..
1x1 @160kg
1x1 @170kg
1x1 @180kg
http://www.youtube.com/watch?v=H8NIxYFiGko
1x1 @190kg RECORD!
http://www.youtube.com/watch?v=N3IPbTBqBP0
1x1 @200kg RECORD!!
http://www.youtube.com/watch?v=SMmpZn--t-s
1x1 @210kg staccati da terra ma lasciati.. non li ho ancora
domani i video.. sono molto contento!!!

pinpull sotto il ginocchio
3x2 @160kg
+ faccio stacchi meno sento utile il pin, il movimento è differente, credo dovrei iniziare a lavorare con gli elastici

Panca Piana
35kg.. 55kg.. 75kg.. 95kg..
1x2 @115kg
1x1 @120kg fermo al petto ok
1x1 @125kg fermo al petto ok
3x1 @130kg senza fermo

One arm over head press
1x6 @20kg
1x6 @26kg
1x6 @30kg
1x3 @30kg

purtroppo si era fatto tardi ed ho dovuto smettere, tutto sommato va bene così.

[123456789]

stica mo sei arrivato ai 2 quintali pure te! bella...

[IO64]

Alla faccia somo complimentissimi .... non vedo l'ora di vedere i video